De voordelen van geduldig zijn

Andre Hasses, de voordelen van hersenletsel (Juni- 2019).

Anonim
Goede dingen komen echt naar degenen die wachten.

Zoals deugden gaan, is geduld een rustige.

Het wordt vaak tentoongesteld achter gesloten deuren, niet op een openbaar stage: een vader vertelt een derde verhaal voor het slapengaan aan zijn zoon, een danseres die wacht op haar blessure om te genezen. In het openbaar zijn het de ongeduldigen die al onze aandacht trekken: bestuurders toeteren in het verkeer, klanten in trage lijnen mopperen. We hebben epische films waarin de deugden van moed en mededogen worden verheerlijkt, maar een film over geduld kan een beetje een dutje zijn.

geduld hebben betekent kalm kunnen wachten in het gezicht van frustratie of tegenspoed, dus overal is er frustratie of tegenspoed - dat wil zeggen, bijna overal - hebben we de mogelijkheid om het te oefenen. Maar geduld is essentieel voor het dagelijks leven en misschien wel de sleutel tot een gelukkig leven. Geduld hebben betekent kalm kunnen wachten in het aangezicht van frustratie of tegenspoed, dus overal waar frustratie of tegenspoed bestaat, dat wil zeggen bijna overal, hebben we de mogelijkheid om het te oefenen. Thuis bij onze kinderen, op het werk met onze collega's, in de supermarkt met de helft van de bevolking van onze stad, kan geduld het verschil maken tussen ergernis en gelijkmoedigheid, tussen zorgen en rust.

Religies en filosofen hebben de deugd van geduld lang geprezen;nu beginnen ook onderzoekers dit te doen. Recente studies hebben aangetoond dat er inderdaad wel degelijk goede dingen komen voor diegenen die wachten. Sommige van deze door de wetenschap gesteunde voordelen worden hieronder gedetailleerd beschreven, samen met drie manieren om meer geduld in je leven te cultiveren.

1. Patiënten genieten van een betere geestelijke gezondheid

Deze bevinding is waarschijnlijk gemakkelijk te geloven als u de stereotiepe, ongeduldige persoon voor de geest haalt: rood gezicht, hoofd stomen. En inderdaad, volgens een studie uit 2007 van Fuller Theological Seminary professor Sarah A. Schnitker en UC Davis psychologie professor Robert Emmons, ervaren patiënten minder depressies en negatieve emoties, misschien omdat ze beter kunnen omgaan met schokkende of stressvolle situaties. Ze beschouwen zichzelf ook als bewuster en voelen meer dankbaarheid, meer verbinding met de mensheid en het universum, en een groter gevoel van overvloed. In 2012 probeerde Schnitker ons begrip van geduld te verfijnen, in het besef dat het in veel verschillende strepen. Eén type is interpersoonlijk geduld, waarbij je niet hoeft te wachten, maar gewoon vervelende mensen met gelijkmoedigheid tegemoet treedt. In een onderzoek onder bijna 400 studenten ontdekte ze dat degenen die meer geduldig zijn ten opzichte van anderen ook meer hoopvol en meer tevreden zijn met hun leven. Een ander soort geduld houdt in dat je zonder frustratie of wanhoop op de ontberingen van het leven wacht - denk aan de werkloze die sollicitaties of de kankerpatiënt blijvend invult in afwachting van haar behandeling. Zoals te verwachten viel in Schnitker's studie dit soort moedig geduld samen met meer hoop. Tot slot lijkt geduld met dagelijkse beslommeringen - files, lange rijen in de supermarkt, een slecht werkende computer - gepaard te gaan met een goede geestelijke gezondheid. Vooral mensen met dit soort geduld zijn meer tevreden met het leven en minder depressief.

Deze studies zijn goed nieuws voor mensen die al geduldig zijn, maar hoe zit het met degenen onder ons die

willen worden? geduldiger? In haar 2012-onderzoek nodigde Schnitker 71 studenten uit om deel te nemen aan twee weken geduldstraining, waarbij ze leerden om gevoelens en hun triggers te identificeren, hun emoties te reguleren, zich in te leven in anderen en te mediteren. In twee weken meldden de deelnemers zich meer geduldig te voelen tegenover de mensen in hun leven, zich minder depressief te voelen en een hoger niveau van positieve emoties te ervaren. Met andere woorden, geduld lijkt een vaardigheid te zijn die je kunt oefenen - meer daarover hieronder - en dit zou voordelen voor je geestelijke gezondheid kunnen opleveren.

2. Patiënten zijn betere vrienden en buren

In relaties met anderen wordt geduld een vorm van vriendelijkheid. Denk aan de beste vriend die je nacht na nacht troost voor het verdriet dat gewoon niet weg zal gaan, of het kleinkind dat lacht door het verhaal dat ze haar grootvader ontelbare malen heeft horen vertellen. Onderzoek suggereert inderdaad dat patiënten eerder coöperatief, empathischer, billijker en vergevingsgezinder zijn. "Geduld veronderstelt nadrukkelijk een bepaald persoonlijk ongemak om het leed van de mensen om ons heen te verlichten", schrijven Debra R. Comer en Leslie E. Sekerka in hun studie van 2014. Bewijs hiervan is te vinden in een onderzoek uit 2008 dat deelnemers in groepen van vier bracht en hen vroeg om geld bij te dragen aan een gemeenschappelijke pot, die zou worden verdubbeld en opnieuw zou worden verdeeld. De game gaf spelers een financiële stimulans om gierig te zijn, maar geduldige mensen droegen meer bij aan de pot dan andere spelers.Dit soort onbaatzuchtigheid wordt gevonden bij mensen met alle drie soorten geduld die hierboven worden genoemd, niet alleen interpersoonlijk geduld: Schnitker's 2012 studie, alle drie werden geassocieerd met hogere "aangenaamheid", een persoonlijkheidskenmerk dat wordt gekenmerkt door warmte, vriendelijkheid en samenwerking. De interpersoonlijk geduldige mensen waren zelfs geneigd minder eenzaam te zijn, misschien omdat het maken en behouden van vrienden - met al hun eigenaardigheden en vergissingen - over het algemeen een gezonde dosis geduld vereist. "Geduld kan individuen in staat stellen om gebreken in anderen te tolereren, en dus meer vrijgevigheid, mededogen, genade en vergeving tonen", schrijven Schnitker en Emmons in hun studie van 2007. Op groepsniveau kan geduld een van de fundamenten zijn van civiele maatschappij. Patiënten hebben meer kans om te stemmen, een activiteit die betekent dat we maanden of jaren moeten wachten voordat onze gekozen functionaris betere beleidsmaatregelen kan nemen. Evolutionaire theoretici geloven dat geduld onze voorouders heeft kunnen overleven omdat het hen in staat heeft gesteld goede daden te doen en te wachten tot anderen elkaar vergelden, in plaats van onmiddellijke compensatie te eisen (wat waarschijnlijker zou leiden tot conflict dan samenwerking). In dezelfde geest is geduld gekoppeld aan vertrouwen in de mensen en de instellingen om ons heen.

3. Geduld helpt ons onze doelen te bereiken

De weg naar succes is lang en de mensen zonder geduld - die meteen resultaten willen zien - zijn misschien niet bereid om het te doen. Denk aan de recente kritieken van millennials dat ze niet bereid zijn om "hun verplichtingen te betalen" in een instapbaan en van positie naar positie springen in plaats van te groeien en te leren.

4. Geduld is gekoppeld aan een goede gezondheid

De studie van geduld is nog nieuw, maar er zijn aanwijzingen dat het zelfs goed voor onze gezondheid kan zijn. In hun onderzoek van 2007 ontdekten Schnitker en Emmons dat patiënten minder vaak gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, acne-opladingen, zweren, diarree en longontsteking rapporteerden. Uit ander onderzoek is gebleken dat mensen die ongeduld en prikkelbaarheid vertonen - een kenmerk van de type A-persoonlijkheid - meer gezondheidsklachten hebben en slechter slapen. Als geduld onze dagelijkse stress kan verminderen, is het redelijk om te speculeren dat het ons ook zou kunnen beschermen tegen de schadelijke gezondheidseffecten van stress.

Drie manieren om geduld te cultiveren

Dit is allemaal goed nieuws voor de patiënt van nature - of voor degenen die de tijd en gelegenheid om een ​​intensieve training van twee weken in geduld te volgen. Maar hoe zit het met de rest van ons?

Het lijkt erop dat er ook dagelijkse manieren zijn om geduld op te bouwen. Hier zijn enkele strategieën die worden gesuggereerd door opkomend geduldonderzoek.

Hersenteer de situatie.

Ongeduldig voelen is niet alleen een automatische emotionele reactie; het gaat ook om bewuste gedachten en overtuigingen. Als een collega te laat is voor een vergadering, kunt u fumeren over hun gebrek aan respect, of die extra 15 minuten zien als een gelegenheid om wat leeswerk te doen. Geduld is gekoppeld aan zelfbeheersing en het bewust proberen onze emoties te reguleren kan ons helpen onze zelfbeheersende spieren te trainen. Oefening mindfulness.

In een onderzoek werden kinderen die een mindfulnessprogramma van zes maanden volgden minder impulsief en meer bereid om te wachten op een beloning. Christine Carter van het GGSC beveelt ook ouders aan om opmerkzaam te blijven: diep ademhalen en je gevoelens van woede of overweldiging opmerken (bijvoorbeeld wanneer je kinderen net voor het slapengaan nog een argument beginnen) kan je helpen om met meer geduld te reageren. dankbaarheid.

In een ander onderzoek waren volwassenen die zich dankbaar voelden ook beter in het geduldig uitstellen van bevrediging. Wanneer de keuze wordt gegeven tussen het krijgen van een onmiddellijke geldbeloning of een jaar wachten op een grotere ($ 100) meevaller, duiken minder dankbare mensen in de problemen zodra de onmiddellijke betalingsaanbieding tot $ 18 is gestegen. Dankbare mensen konden echter volhouden totdat het bedrag $ 30 bereikte. Als we dankbaar zijn voor wat we vandaag hebben, zijn we niet meteen wanhopig op zoek naar meer dingen of betere omstandigheden.

We kunnen proberen ons te beschermen tegen frustratie en tegenspoed, maar ze komen met het grondgebied van mens zijn. Het oefenen van geduld in alledaagse situaties - zoals met onze punctualiteit-uitgedaagde collega - zal niet alleen het leven aangenamer maken in het heden, maar kan ook helpen de weg vrijmaken voor een bevredigendere en succesvollere toekomst.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op

  • Greater Good ,het online magazine van het Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van Mindful's partners. Bekijk het originele artikel.
  • Abonneer u op ondersteuning voor .lichaam en geest
  • Goede dingen komen echt voor diegenen die wachten.