Met stressvolle momenten bezig zijn in plaats van ze te vermijden

Kiki Voncken over een partner met burnout. (Juni- 2019).

Anonim
Wanneer we mindfulness gebruiken om van stress af te komen, houden we ons niet langer bewust. Probeer deze oefening om stressvolle momenten te overdenken en opnieuw uit te denken. Stress is slecht. Gemak is goed. En mindfulness gaat over het verschuiven van het eerste naar het latere.

Of is het?

Toen we onze opmerkzaamheidspraktijk begonnen, veranderde dit snel in een van onze kernovertuigingen. We waren beiden gestresst en overweldigd in ons leven - wanhopig op zoek naar een manier om een ​​groter gevoel van gemak en flow te vinden. Zoals velen in de mindfulness-gemeenschap, hebben we ons tot meditatie gewend als een manier om kalmte en uitroeiing te cultiveren. spanning. En in veel opzichten werkte het. Maar we hebben ook gemerkt dat we nog steeds gestresst zijn… veel! Ongeacht hoe vaak we oefenden, ons leven bleef ons stressvolle situaties, relaties en gesprekken brengen.

We waren natuurlijk niet de enigen die vasthielden aan dit idee dat stress slecht is en dat gemak goed is. We ontdekten dit idee op de achtergrond van meditatie-apps, Mindfulness-programma's op de werkplek en artikelen met tips en strategieën om stress en angst te verminderen. We vonden het in populaire boeken en artikelen over meditatie, met koppen als "Verminder stress met mindfulness", "Stress overwinnen en wees gelukkiger", of "Meditatie - De stress-oplossing".

Het maakt niet uit hoeveel we hebben beoefend, ons leven bleef ons stressvolle situaties, relaties en gesprekken brengen. Zoals velen in de mindfulness-gemeenschap, werd dit idee dat stress slecht is, een bijna heilige overtuiging. Wanneer de ongemakkelijke gevoelens van stress ontstonden, telkens wanneer we het vage signaal van onze spieren trilden, onze maag karnde of ons hart sneller klopte, keerden we naar de adem als een manier om onze ervaring te beheersen en te verleggen van stress naar gemak. Deze benadering heeft ons geholpen onze gedachten te herdefiniëren. Maar we bleven vaak achter met een residu van fysieke sensatie in het lichaam dat we als 'ongemak' zouden bestempelen. Onze strategie om stress uit te roeien werkte niet. In de loop van de tijd ervoeren we de onderkant van dit veelgevraagde verlangen om te krijgen ontdoen van stress. We leerden uit de eerste hand dat we door het verlichten van gemak boven stress, een subtiele vorm van aversie creëerden - een die mindfulness en ons vermogen om te gedijen in de levens van ons leven ondermijnt. <2> De 2 stressvermijdingsvallen

1) De ' Get Rid of 'Trap

De eerste is intern bij het beoefenen van meditatie zelf. In veel meditatieve tradities is een van de kernprincipes niet-oordelend bewustzijn - het idee om gedachten, gewaarwordingen en waargenomen verschijnselen toe te staan ​​en te gaan. Het doel, met andere woorden, is niet om de kunst van het beheersen van onze interne ervaring onder de knie te krijgen. Het doel is om te leren om met alles te zijn wat opkomt, aangenaam, pijnlijk, comfortabel of ongemakkelijk.

Kort gezegd, wanneer we mindfulness gebruiken om stress weg te nemen, houden we ons niet langer bewust.

De paradox is dat wanneer we meditatie gebruiken om zich te ontdoen van stress, we dit kernprincipe achterlaten. In plaats van getuige te zijn van de opkomst en ondergang van verschijnselen, hechten we aan bepaalde toestanden - gemak, ontspanning, flow - terwijl tegelijkertijd andere "negatieve" toestanden worden vermeden - stress, angst, irritatie. Als we mindfulness gebruiken om van stress af te komen, zeggen we botweg niet langer: 2) De stress-mindset-valkuil

De tweede valkuil is gebaseerd op het populaire geloof en de foute aanname dat alle stress inderdaad aanwezig is slecht. Hoewel dit geloof gemeengoed is, slaagt de wetenschap van stress er niet in om het te ondersteunen. Denk aan het onderzoek van de Stanford-psycholoog Alia Crum. Het onderzoek van Crum laat zien dat hoe we reageren op stress, veel te maken heeft met onze 'stress-mindset'. In één onderzoek kregen deelnemers bijvoorbeeld een nep-sollicitatiegesprek, een bijna universeel stressvolle onderneming. Voorafgaand aan het interview kregen sommige onderwerpen een video te zien waarin ze werden geïnformeerd dat terwijl stress vaak als slecht wordt gezien, "onderzoek aantoont dat stress aan het verbeteren is." Een andere groep proefpersonen kreeg een video te zien die beweert dat onderzoek aantoont dat stress zelfs nog meer slopende is dan jij zou kunnen verwachten.

De resultaten waren simpelweg geweldig. Het team van Crum ontdekte dat het veranderen van de "stress-mindset" van deelnemers hun biologische reactie op stress veranderde. Degenen in de stressbevorderende groep, ervoeren een toename van het hormoon DHEA, een hormoon dat geassocieerd is met het opbouwen van een optimale gezondheid, samen met een daarmee samenhangende stijging van de groeicijferindex - een meting van focus en probleemoplossende vaardigheden. Degenen die in het interview gingen denken dat stress slecht was, ervoeren een verminderde biologische respons en prestaties. Dit alles wil zeggen dat geloven dat "stress slecht is" zowel feitelijk onjuist is als contraproductief. Het is onnauwkeurig omdat uit het onderzoek blijkt dat kortdurende stress (in tegenstelling tot chronische stress) vaak positieve mentale en fysieke uitkomsten bevordert: goede stress kan een krachtige katalysator zijn voor groei. Het is contraproductief omdat het simpelweg geloven van de gedachte "stress is slecht" leidt tot een stress-mindset die het vermogen van ons lichaam en onze geest ondermijnt om effectief om te gaan met de stress waarmee we worden geconfronteerd. Oefening: Stressvolle momenten opnieuw overwegen met Notice-Shift-Rewire

Dus ga door - stel jezelf bloot. Natuurlijk wil je dit niet te ver opnemen: zoals we allemaal weten, kan stress inderdaad chronisch worden als stress chronisch wordt. Maar het is de moeite waard om te experimenteren met jezelf toestaan ​​om de ervaring van stress te betreden in korte uitbarstingen.

Er zijn twee manieren om dit te doen.

1) Ontwikkel de aandachtige beleving van stress met behulp van Notice-Shift-Rewire.

Laat de ervaring van stress uw herinnering zijn om op te merken wat hier en nu gebeurt. Merk de sensaties op die gepaard gaan met stress en kijk of u zelfs het deel van u kunt opmerken dat de aangename ervaring van gemak boven het ongemak bevordert van stress. Probeer jezelf te vangen in deze geestestoestand van stressaversie.

De volgende stap is

Shift

terug te brengen naar niet-oordelende bewustzijn. Kijk wat er gebeurt als je alleen maar de versnelling van je hartslag, de spanning in je kaak, schouders of maag, of het racen van angstige gedachten observeert. Wat als dat gevoel van spanning niet als 'slecht' zou worden bestempeld?

Dan

Rewire

door bij wat dan ook te blijven. Laat elke poging om uw staat te veranderen los.2 <2> Bouw veerkracht op door uw denkrichting te veranderen

merk op

wanneer u bepaalde gebeurtenissen, ervaringen of taken probeert te vermijden om stress te vermijden. Dan

verschuiven

door jezelf eraan te herinneren… "Stress is niet slecht. Het is vaak zowel een weg om te onthouden om op te merken (het bevorderen van je beoefening) als om te groeien. "En, ten slotte,Rewire door de stressoren te confronteren die zich voordoen in de loop van het leven, blijf bij alles wat zich voordoet.Inmiddels moet duidelijk zijn dat stress voor u of tegen u kan werken. Door het te weerstaan ​​en te vermijden, vermindert u uw vermogen om effectief door stress te navigeren. Maar door Notice-Shift-Rewire in uw leven te integreren, kunt u stress in een voordeel veranderen. Begin deze gewoonte van Notice-Shift-Rewiring te ontwikkelen door een klein doel in te stellen-doelgericht het ongemak van een gewoonlijke stressvolle situatie onder ogen te zien elke dag. Als je dit nog meer plakkerig wilt maken, vertel je vrienden en familie over je aanpak en zie je hoe ze reageren. De simpele handeling om je alternatieve stress-mindset uit te leggen, kan je praktijk versterken en anderen helpen stress te zien vanuit een ander, groter perspectief.

Eric Langshur en Nate Klemp, PhD. zijn co-auteurs van het Bestseller-boek van New York Times: Start Here - Meester de levenslange gewoonte van welzijn. Angstig? Stressed? Dat is goed!De aandachtige benadering van die heel echte vlinders in je maag

Wanneer we mindfulness gebruiken om van stress af te komen, houden we ons niet langer bewust. Probeer deze oefening om met stressvolle momenten bezig te zijn en deze opnieuw uit te denken.