Wees aardig voor jezelf - nu

90% raadt NIET wat hier wordt uitgebeeld (Juni- 2019).

Anonim
Om aardig te zijn voor anderen, moet je bij jezelf beginnen.

Mensen vinden het vaak moeilijk om voor zichzelf te zorgen, om liefde te ontvangen, om te geloven dat ze het verdienen om gelukkig te zijn Stel je een moment voor hoeveel energie je besteedt aan het piekeren over de toekomst, piekeren over het verleden, jezelf vergelijken met anderen, jezelf beoordelen, je zorgen maken over wat er kan gebeuren. Dat is een enorme hoeveelheid energie. Stel je nu al die energie voor die is verzameld en naar jou is teruggekeerd. Onderliggend aan onze gebruikelijke patronen van zelfbezorgdheid, stekend zelfoordeel en angst is het universele aangeboren potentieel voor liefde en gewaarwording. Liefdevolle vriendelijkheidmeditaties wijzen ons terug naar een plek binnenin, waar we liefde kunnen cultiveren en helpen te bloeien.Het ontwikkelen van zorg voor onszelf is het eerste doel, de basis voor het later kunnen omvatten van anderen op het gebied van vriendelijkheid.

Hoe een liefdevolle vriendelijkheidmeditatie te doen

Deze liefdevolle vriendelijkheidspraktijk omvat stilzwijgende herhalingen van zinnen die goede eigenschappen bieden zichzelf en anderen.

Je kunt beginnen door je vreugde te putten uit je eigen goedheid - oproepen om dingen die je gedaan hebt uit goedheid te doen en je te verheugen in die herinneringen om het potentieel voor goedheid te vieren dat we allemaal delen.

Lees stilzwijgend zinnen uit die op de meest duurzame manier weerspiegelen wat we het diepst van onszelf wensen. Traditionele uitdrukkingen zijn:

  1. • Mag ik veilig leven?
  2. • Mag ik geestelijk geluk hebben (vrede, vreugde). <> Mag lichamelijk geluk hebben (gezondheid, vrijheid van pijn).
    Mag ik met gemak leven.
    Herhaal de zinnen met voldoende ruimte en stilte tussen, zodat ze vallen in een ritme dat aangenaam voor je is. Richt je aandacht op één zin tegelijk.
    Elke keer als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, wees dan aardig tegen jezelf en laat de afleiding los. Keer terug naar het herhalen van de zinnen zonder te oordelen of jezelf te kleineren. Visualiseer jezelf na verloop van tijd in het midden van een cirkel die bestaat uit degenen die aardig voor je zijn geweest of die je geïnspireerd hebben vanwege hun liefde. Misschien heb je ze ontmoet of gelezen; misschien leven ze nu of bestaan ​​ze historisch of zelfs mythisch. Dat is de cirkel. Terwijl je jezelf in het centrum ervan visualiseert, ervaar jezelf als de ontvanger van hun liefde en aandacht. Blijf zachtjes de zinnen van liefdevolle vriendelijkheid herhalen.
    Om de sessie af te sluiten, laat u de visualisatie los en blijft u de zinnen nog een paar minuten herhalen. Elke keer dat je dit doet, transformeer je je oude, pijnlijke relatie met jezelf en ga je vooruit, ondersteund door de kracht van vriendelijkheid.
  3. Dit artikel verscheen ook in het juni 2015 nummer van
  4. magazine.
  5. Sharon Salzberg: maakcontact met vriendelijkheid

Waarom liefdevolle vriendelijkheid tijd kost: Sharon Salzberg magazineOm aardig voor anderen te zijn, moet u bij uzelf beginnen.