Een basismeditatie om je innerlijke criticus te temmen

Meditatie voor Innerlijke Rust, Stilte en Ontspanning (Juni- 2019).

Anonim
Een oefening op het moment om de zeurende stem in je hoofd te confronteren.

Overweeg de volgende paar weken om je innerlijke criticus te observeren terwijl je bezig bent met je dagelijkse leven.Geef deze stem een ​​bijnaam als je dat wilt.

1. Stel jezelf de vraag, als iemand daadwerkelijk naast me stond en hetzelfde commentaar gaf, hoe zou ik het dan aan? Je zou waarschijnlijk antwoorden met zoiets als,Toch bedankt, maar ik ga nu weg .2. Zonder het debat te laten opdrogen, neem een ​​pauze als je de Innerlijke Criticus opmerkt.

3. Inademen, de stem van kritiek herkennen, en alles wat het over jou impliceert of met je emotionele toestand doet. Erken deze ervaring zonder deze te moeten verbannen of te rationaliseren.

Dit is hoe ik me nu voel: moe en onzeker en boos .4. Uitademen, loslaten. In plaats van te worstelen met zelfoordeel, zie het voor wat het is, en draai je aandacht ergens nuttiger. Richt je alleen op het gevoel van ademhaling zo goed als je kunt, zonder iets te proberen of te forceren.

5. Wens jezelf goed, alsof je een goede vriend in nood zou zijn. Foto vrijheid, opluchting of gemak bij elke uitademing als een intentie voor nu of ergens in de toekomst.

Deze aanbevolen oefening verscheen in het juni 2016 nummer van

magazineAbonneer u om meer te leren over de beste mindfulness-oefeningen.
magazine