Ben je verslaafd aan judy zijn?

UIT ONDERZOEK BLIJKT: ik ben verslaafd aan bier (Juni- 2019).

Anonim
Wanneer we beproevingen oordelen en deze verspreiden, kunnen we leren kiezen hoe we naar de dingen kijken en erop reageren.

Van alle wonderlijke gedachten die mogelijk zijn, negatieve oordelen over onszelf en anderen zijn een van de dwangmatige obsessies van de geest. Het is alsof het menselijk brein een hyperactieve klier heeft die uitspraken uitzaait, net zoals de bijnier adrenaline afgeeft. Negatieve en reactieve oordelen kunnen ogenblikkelijk en met betrekking tot bijna alles ontstaan. Soms concentreren ze zich bijna uitsluitend op jou en soms bijna uitsluitend op anderen.

Als je kritische oordelen laat onderzoeken, kunnen ze veel van je gedachten, emoties en zelfs je dromen gaan bezetten.Maar als je ze onderzoekt, zul je repetitieve thema's vinden die verband houden met eerdere levensgebeurtenissen en ontdek je dat zelfs je oordelen over anderen vaak geworteld zijn in zelfoordeel of gebeurtenissen die eerder in je leven zijn gebeurd - soms toen je nog heel jong was. Het is een goede gewoonte om al je beoordelingen te onderzoeken, en deze oefening zal je helpen precies dat te doen. Geef jezelf ongeveer dertig minuten voor dit onderzoek. Kom terug in het moment. Besteed minstens vijf minuten aan een aandachtige ademhaling. Roep een oordeel op. Kijk nu of je je een sterk oordeel kunt herinneren. Heb de afgelopen dagen over jezelf of iemand anders gehad.

Let op de gewaarwordingen in het lichaam

  • . Terwijl je voelt in het oordeel, merk je of er een fysiek onderdeel is - iets dat je in je lichaam voelt. Besteed een paar minuten aan het onderzoeken van de manier waarop je lichaam zich voelt terwijl je nadenkt over dit oordeel.Ontdek de gedachten bij het oordeel.
  • Was er iets automatischs aan de manier waarop dit oordeel naar voren kwam? Was het oordeel bijvoorbeeld een reactie op iets of iemand? Besteed ten minste vijf minuten aan het onderzoeken van de gedachten die in verband met dit oordeel ontstaan. Onderzoek de emoties die gepaard gaan met het oordeel. Sommige oordelen kunnen bijvoorbeeld woede oproepen, terwijl anderen schaamte oproepen en weer anderen mededogen oproepen. Besteed enige tijd aan het onderzoeken van de emoties die zich voordoen met betrekking tot dit oordeel.Merk uw observerende geest op.
  • Merk op dat het deel van u dat dit oordeel onderzoekt zelf niet oordeelt; het is gewoon observeren van lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en emoties met balans en nieuwsgierigheid. Denk eraan of dit soort oordeel eerder is opgekomen. Komt het vaak voor? Zo ja, heb je enig idee waarom je deze sterke en automatische reactie hebt? Isoleert het u van anderen of voelt u zich meer verbonden? Kun je voelen waar het vandaan komt? Breng een paar minuten door met nadenken over de historische associaties met betrekking tot dit oordeel.Schrijf over enkele van de ideeën die zojuist naar voren zijn gekomen.
  • Neem even de tijd om te schrijven over wat er voor u naar voren kwam toen u uw oordelen onderzocht. Welke soorten fysieke sensaties en emoties waren geassocieerd met verschillende oordelen? Hebt u associaties ontdekt tussen oordelen en eerdere gebeurtenissen in het leven?Als u kritische oordelen laat blijven, kunnen ze veel van uw gedachten en emoties en zelfs uw dromen gaan bezetten.
  • Probeer deze oefening de volgende keer je merkt dat je een sterke kritische reactie op iemand hebt. Kijk of je kunt opmerken wat er in je lichaam gebeurt, hoe je lichaam voelt. Stel je dan voor dat je naar de ander toe leunt met je wijsvinger wijzend naar de persoon en een gespannen, gemene blik op je gezicht (soms betrap je jezelf misschien zelfs in deze houding). Waardeer dat als je naar anderen wijst, je hebt nog drie andere vingers die naar jezelf wijzen. Volg ze terug naar jezelf en onderzoek hoe dit oordeel tegenover iemand anders iets met jou te maken heeft. Veel veroordelende gedachten over anderen vinden hun oorsprong in pijnlijke gebeurtenissen eerder in het leven. Dit soort oordelen vragen om diep persoonlijk niet-oordelend onderzoekOntvalsingen onschadelijk makenArresten zijn als bommen die kunnen worden geactiveerd door gebeurtenissen in het leven. Stel je voor dat je in de supermarkt bent en een moeder ziet die boos op het been van haar dochter slaat, en het kind ziet er vernederd uit als ze je ziet kijken. Of stel je voor dat iemand bij je in de buurt van een kruispunt snijdt, zodat je vast blijft zitten aan het stoplicht. Stel een scenario voor waarin uw partner kritiek uit op uw huis schoonmaken. Dit soort gebeurtenissen kan sterke oordelen en boosheid teweegbrengen. Negatieve oordelen kunnen op elk moment in onze geest exploderen en ons overweldigen met onmiddellijke en emotioneel overweldigende veroordelingen van anderen of van onszelf. Het lichaam trekt samen, de bloeddruk stijgt en de adem stijgt omhoog in de borst en wordt oppervlakkig en snel. De vecht-of-vluchtreactie is geactiveerd en de drang om iets te zeggen of te doen overstromingen. Op deze momenten kunnen spijtige woorden uit je mond springen en anderen en zelfs jezelf verwonden. Velen van ons hebben extreem korte lontjes wanneer soortgelijke triggervoorvallen zich keer op keer voordoen, en onze reacties kunnen lijken op bommen die bijna ogenblikkelijk afgaan.
  • Hoewel we ons meestal niet bewust zijn van onze projecties, kunnen we er veel over leren als we bereid zijn om onze reactieve oordelen te onderzoeken met de intentie om ze onschadelijk te maken. <> De bommen met de kortste lont bevinden zich vaak in onze relaties met andere mensen. Politici en vreemdelingen in het verkeer zijn een veelvoorkomende bron van kleine, frequente reacties die komen en gaan als vuurwerk. Maar onze liefdesrelaties kunnen enorme explosieve reacties veroorzaken die jarenlang enorm lijden kunnen veroorzaken. Onachtzame woorden kunnen diep snijden en littekens achterlaten die nooit verdwijnen. Omdat liefdesrelaties zo intiem zijn, hebben ze het vermogen om emotionele reacties op te roepen die verbonden zijn met eerder traumatische interpersoonlijke gebeurtenissen. Dit is een reden waarom deze relaties zo vol zitten met projecties. Projecties zijn ego-afweermechanismen die grotendeels onbewust werken en aan huidige relaties de emotionele verwondingen opleggen van eerdere hechte relaties, zoals met je moeder, je vader of je eerste liefde. Hoewel we ons meestal niet bewust zijn van onze projecties, kunnen we er veel over leren als we bereid zijn om onze reactieve beoordelingen te onderzoeken met de bedoeling ze onschadelijk te maken. Oefening: oordelen onschadelijk makenDeze oefening zal je helpen versterk je vermogen om oordelen te ontmaskeren door je bewust te maken van en compassie te geven aan aversieve gevoelens. Een onlosmakelijk onderdeel van het ontwikkelen van deze vaardigheid is om opzettelijk contact te maken met moeilijke gevoelens. Echter, als op enig moment deze bewuste verkenning te verontrustend wordt, keer dan terug naar het voelen van je adem in je buik. Dit is een thuisbasis waar je tijdens de oefening naar terug kunt keren totdat je je geaard voelt, en dan kun je weer een moeilijk gevoel krijgen en proberen erbij te blijven. Houd er ook rekening mee dat het onschadelijk maken van een oordeel niet betekent dat u het kwijtraakt; het betekent neutraliseren of de angel verwijderen.
  • Ga lekker zitten en begin met je volle aandacht te richten op de ademdie in je buik komt en gaat. Als je wilt, leg je je hand op je buik en voel je deze stijgen met de inademing en vallen met de uitademing. Blijf zo lang als je wilt bij deze oefening voordat je verder gaat.
  • Roep het oordeel op dat je in de vorige oefeninghebt onderzocht, of een ander oordeel dat je zou willen onderzoeken en onschadelijk maken. Noteer eerst wie of wat je aan het beoordelen bent. Let op de reactieve gedachten en emoties die verband houden met het oordeel, inclusief alle verhalen, overtuigingen of herinneringen die naar voren komen. Wat oordeelt u over deze gebeurtenis en de mensen die erbij betrokken zijn? Sta open voor en verwelkom de emoties die zich voordoen in deze verkenning, en reageer op deze gevoelens met vriendelijkheid en zelfcompassie. Merk op dat deze gevoelens en herinneringen verbonden zijn met het oordeel dat er nog van gescheiden is.

die naar boven kwamen toen je je oordeel overwoog, en heen en weer gaan tussen deze gewaarwordingen en de gedachten en emoties een paar keer. Let op het verschil tussen de mentale formaties (gedachten, emoties, herinneringen) en de sensorische formaties (ervaringen van zicht, geluid, aanraking, geur en smaak). Op deze manier kun je het lichaam gebruiken om te verankeren in het hier en nu, en andere gedachten en emoties onschadelijk maken, en een deel van hun lading verwijderen.

Let op je observerende geest. Verplaats je van het focussen op het oordeel en de mentale en fysieke verschijnselen die ermee samengaan en neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over jouw deel dat deze mentale, emotionele en fysieke toestanden verkend heeft - een deel van je bewustzijn dat je kunt bedenken als het observeren of getuigen van gewaarzijn. Merk op dat het deel van jou dat zich bewust is van oordelen, nieuwsgierig is maar niet zelf veroordelend. Bewustzijn kan de oordelende en de mentale en fysieke verschijnselen die ermee gepaard gaan opmerken zonder erin verstrikt te raken. Wanneer je nadenkt over dit bewustzijn, merk dan op dat je hart op een of andere manier vervaagt en dat je je een beetje minder kritisch voelt.

Vanuit dit perspectief kun je liefde en compassie naar jezelf uitbreiden

voor wat er voor je opkomt in deze aandachtige reflectie.Je kunt ook medeleven en liefderijke goedheid verlenen aan wie je ook hebt beoordeeld. Wat zijn de woorden en gebaren die je jezelf zou willen aanbieden voor pijn of ongeluk? Wat zou je zeggen tegen iemand van wie je houdt die zich zo voelde? Merk op wat er in je lichaam en geest gebeurt als je deze uitingen van mededogen en liefderijke goedheid aanbiedt

. Besteed aandacht aan wat fysiek, mentaal en emotioneel voor je opkomt en zoek verbindingen tussen mentale gebeurtenissen en hun emotionele of fysieke tegenhangers. Zelfcompassie kan bijvoorbeeld een gevoel van loslaten in de borst creëren, of zelfvergeving kan de buik laten zachter worden.

Keer terug naar bewust ademen,

breng uw volledige aandacht naar de ademhaling die komt en gaat in uw buik voor een paar momenten voordat je deze oefening afrondt.

Neem de tijd om te schrijven over de gedachten en gevoelens die je hebt ervaren

in deze oefening. Schrijf je reflecties op de bovenstaande vragen zo specifiek mogelijk op. Besteed bijzondere aandacht aan reactieve oordelen en eventuele historische associaties die ze in je leven hebben, en aan alle gevoelens die verband houden met de oordelen waarmee je hebt gewerkt. Welke woorden van zelfcompassie en liefderijke goedheid kwamen je in deze oefening tegen? Hoe veranderde de gewaarwordingen van oordelen wanneer je jezelf woorden van liefderijke goedheid en mededogen aanbood? Soms kunnen onze gedachten en gevoelens reactieve oordelen vormen, simpelweg omdat we weigeren ze te erkennen of te voelen. Wijsheid groeit van de ene stap verwijderd "soort van bewustzijn gecultiveerd door deze praktijk. In feite is het eenvoudig een ding te noemen ("oordeel") een krachtige eerste stap in de richting van het onschadelijk maken ervan. Soms creëren onze gedachten en gevoelens reactieve oordelen simpelweg omdat we weigeren ze te erkennen of te voelen.

  • Dit artikel is overgenomen uit het boek van Dr. Bob Stahl en Steve Flowers,Living with Your Heart Wide Open
  • .Hoe u uw grootste kritiek uitschakelt
  • Kritisch zijn is niet hetzelfde als bewust zijnmeditatie
  • Wanneer we beproevingen oordelen en deze verspreiden, kunnen we leren kiezen hoe we naar dingen kijken en erop reageren.