Verslaafd aan je telefoon? Probeer deze oefen-telefoon in de hand

Never Have I Ever with DNCE (Juni- 2019).

Anonim
Deze opmerkzaamheidspraktijk kan je relatie helpen transformeren naar je telefoon - precies datgene wat ons soms tot geesteloosheid kan brengen.

Ik heb gewoon mijn telefoon neergelegd om dit bericht te schrijven, maar gelukkig en met name is het goed binnen handbereik. Als psycholoog, therapeut en ouder beschouw ik het volgende als zeer zorgwekkend: • Er is onderzoek dat suggereert dat het gebruik van mobiele telefoons gedurende slechts tien uur per dag gedurende tien jaar het risico op hersenkanker verdubbelt

• De pijn in onze vingers en polsen door te veel sms'en komt zo vaak voor dat de term "tekstklauw" in ons lexicon is gekomen.

• "Problematisch internetgebruik" (PIU) wordt nu beschouwd als een gedragsverslaving, met bijna de helft (48%) van de deelnemers aan een onderzoek beschouwden 'internetverslaafden'.

• MIT-hoogleraar Sherry Turkle bespreekt in haar opmerkelijke boek

Reclaiming Conversation (2015) hoe een kwart van de tieners in de VS zijn binnen vijf minuten na het wakker worden elke ochtend met een apparaat verbonden en de meeste tieners sturen minstens honderd sms-berichten per dag. <> Het meest verontrustende voor mij is dat Turkle verwijst naar een andere wetenschappelijke bevinding: dat in het verleden 20 jaar geleden is onze samenleving met 40% gedaald (meest van in het afgelopen decennium) in indicatoren van empathie bij mensen, en dat onderzoekers deze trend verbinden met de opkomst van digitale communicatietechnologieën.Naarmate we meer verbonden raken met onze draadloze technologie, lopen we het risico van beschadiging de bedrading van onze hersenen en het loskoppelen van de face-to-face interactie die onze sociale en psychologische systemen nodig hebben. Met de nadruk op het benutten van aandacht met intentie (d.w.z. het doelgericht ombuigen), heeft mindfulness - met al zijn wetenschappelijk vastgestelde gezondheids- en welzijnsvoordelen - het potentieel om te voorkomen dat we hopeloos van elkaar afdrijven. Misschien kan het ons verbonden houden, ook al staan ​​we misschien maar op een steenworp afstand van elkaar als we teksten, e-mails aftasten of ons "sociale" leven op sociale media controleren. Bovendien kan het ons helpen het tij van onze steeds verder weglopende aandachtsspanne te keren. Het komt door onze MTV (voor mij in het verleden) en tweet-afgekapte capaciteiten voor gerichte aandacht (voor de jeugd waarmee ik nu als therapeut werk), dat ik leer mijn blogberichten kort te houden, met name deze. Ik wil dat je dit daadwerkelijk leest (en iets toepast op je leven).

Ik zeg niet dat we allemaal onze telefoons in de prullenbak moeten gooien, of dat we Facebook moeten verlaten of onze Twitter-accounts moeten beëindigen. De technologie is misschien niet "slecht" op zichzelf. Deze apparaten en mogelijkheden bieden ongelooflijke voordelen en mogelijkheden voor het delen van informatie en het creëren van wereldwijde interactie dan ooit tevoren. We moeten gewoon (en toch met grote moeite) leren onze technologie lichter te houden - met meer bewustzijn. Toen ik dit had overwogen, vroeg ik me af of het, in aanvulling op de rijkdom van traditionele mindfulness-meditatie-oefeningen, zou kunnen helpen als er een specifieke oefening was voor de telefoons waar we niet zonder kunnen leven.

Zijn we bereid om een opmerkzaamheid oefenen uit het ding dat ons naar gevaarlijke graden van geesteloosheid lijkt te trekken? Pak je telefoon en probeer het volgende:

Oefenen: wees voorzichtig met je telefoon

1. Zit comfortabel, rechtopstaand,

met

op je telefoon (ja, ik neem aan dat je er een hebt - als je deze blog leest, is de kans heel groot dat je dat doet!) In de palm van je hand die u rustig op uw schoot kunt laten rusten. Houd je ogen open voor deze meditatie. 2. Schakel uw telefoon in, maar open geen specifieke app. Laat uw duim over het scherm zweven.3. Neem een ​​volledige, diepe adem in de buik. Laat jezelf de nuances voelen van hoe de adem het lichaam binnenkomt en verlaat. Gedurende minstens een paar minuten of langer oefen je aandachtig aan de gewaarwordingen van je ademhaling. Plaats gewoon je aandacht (ook al kijk je naar je telefoon) op het gevoel van je ademhaling die in- en uitkomt (zonder op een bepaalde, gecontroleerde manier in te ademen). Als je gedachten afdwalen (met name naar een van de dingen die ik hieronder heb opgesomd), breng je het bewustzijn voorzichtig terug naar de adem.

4. Merk een van de volgende dingen op, en als ze zich voordoen, label ze dan voorzichtig als een behoefte, frustratie, rusteloosheid, vermoeidheid of een gevoel van twijfel en kom terug tot je bewust bent van hoe je adem voelt. Kijk of je je gewaarzijn licht verbonden kunt houden met het gevoel van de ademhaling en tegelijkertijd kunt zien of je een of alle van de volgende dingen opmerkt als ze toevallig verschijnen:

a. Is er een impuls die je duim of vinger trekt om een ​​app te openen, e-mail te checken of een ander aspect van je telefoon? Is er een behoefte die in je opdoemt - een gevoel dat je ergens naar toe wordt getrokken? Wees nieuwsgierig naar wat dit wil, deze wens, is eigenlijk op dit moment. Wat zijn de componenten in je geest en lichamelijke gewaarwordingen? Let op de trek en zie of je bereid bent om gewoon de impuls te rijden zonder hem te volgen. Is dit eigenlijk de rij-noodzaak die het lijkt te zijn?…

… kom terug naar het opmerken van de ademhaling en vraag in stilte:

b. Is er iets aan het kijken naar je telefoon dat frustratie, angst of zelfs woede opwekt? Wordt u herinnerd aan iemand of iets dat de schuld waardig lijkt? Voel je je gefrustreerd omdat je je telefoon niet meteen opent en gebruikt? Kun je gewoon zien dat alles wat op dit moment verschijnt?

… Keer terug naar het gevoel van de ademhaling en vraag:

c. Bestaat er iets om naar je telefoon te kijken (en niet je vingers te laten vliegen zoals je gewoonte is) die je zorgen baart? Is er een interne jeuk - een rusteloos, kruipend gevoel? Geef dit aan als 'rusteloosheid' en kijk naar de energie terwijl deze door lichaam en geest beweegt. Laat het gewoon. Verandert het of blijft het hetzelfde?

… En weer terug naar de adem en kijk of:

d. Houd je tijdens het vasthouden van je telefoon last van slappe, uitgeputte of doffe gevoelens? Is er een vermoeidheid die begint als je gewoon zit te kijken naar je telefoon, in een poging om je bewust te blijven van de gewaarwordingen van de ademhaling?

… En nog een laatste keer, kom terug naar de sensorische details van je ademhaling. Kijk echt naar je telefoon en vraag je af:

e. Bestaat er bij het kijken naar dit kleine voorwerp enige twijfel over hoe u uw dagelijks leven, uw aandacht beheert? Hoe krijg je door deze kleine, dunne rechthoek het gevoel over jezelf en je gevoel van controle over je leven? Kijk of je gewoon kunt blijven bij deze gedachten en het gevoel dat ze verbonden zijn met het lichaam en laat ze zijn. Kun je ze zien als het enige verhaal, het scriptverhaal, dat ze echt zijn?

Deze praktijk gaat over het openstellen voor onze ervaring van hoe we gebruik maken van deze krachtige technologie. In plaats van ons bewustzijn te sluiten en het scherm van dit apparaat een "konijnenhol" te laten worden waar we domweg in terechtkomen, zijn we bereid een gewoonte te maken om de negatieve toestanden te zien die het uit ons kan halen. Nogmaals, smartphones (en internet, sociale media en andere digitale technologieën) zijn niet inherent "slecht". Ze zijn echter gevaarlijk verslavend. Natuurlijk, vuurwapens trekken niet aan hun eigen triggers, en cocaïneleidingen zetten niet de neuzen van mensen op gang, en toch weten we op de een of andere manier meestal dat het niet verstandig is om de handen van een jong kind zonder toezicht te plaatsen. Op de een of andere manier zijn we niet zo voorzichtig als het gaat om onze digitale apparaten. Overweeg om verder te gaan dan elke huidige beoefening van mindfulness die je hebt opgenomen in je dagelijks leven. Overweeg om van je telefoon zelf een richtsnoer te maken om wakker te worden in plaats van uit te checken.

En voel je vrij om mijn vrouw te vragen wat ze van dit alles vindt, vooral wanneer ze me probeert aan te zetten tot een gesprek over huishoudelijke logistiek terwijl mijn telefoon open en werp zijn bleke, zombified gloed op mijn gezicht.

Verwijzingen

Aboujaoude, E. (2010). Problematisch gebruik van internet: een overzicht.

Wereldpsychiatrie

,

9 (2), 85-90.Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, TD, Szabo, ST, Lazoritz, M., Gold, MS en Stein, DJ (2003), Problematisch internetgebruik: voorgestelde classificatie en diagnostische criteria. Depressie en angst , 17: 207-216.

Caplan, SE (2010). Theorie en meting van gegeneraliseerd problematisch internetgebruik: een tweestapsbenadering. Computers en menselijk gedrag,26 (5): 1089-1097.

Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H. and Hsing, C. (2011) Persoonlijkheids- en sociale psychologie Review,15: 180.

Abonneer op ondersteuning
meditatieDeze mindfulness practice kan je relatie helpen transformeren naar je telefoon - juist datgene wat ons soms tot geesteloosheid kan brengen.