5 Stappen om te ontspannen en in slaap te vallen

Snel in slaap vallen (Juni- 2019).

Anonim
Hoe te stoppen met gooien en draaien en een goede sluitende blik te krijgen.

Als iemand die elke dag werkt met patiënten die worstelen met slapeloosheid, is het meest voorkomende wat ik hoor zodra het hoofd op het kussen valt, stoppen de hersenen niet. Ze weten dat de slaap moet komen, maar de hersenen willen alleen nadenken over zowel dringende als alledaagse dingen, zoals het bekijken van de gebeurtenissen en taken die moeten worden voltooid.

Wanneer we bewustzijnvan het heden verliezen moment blijven onze gedachten hangen in onaangepaste manieren van denken. U probeert bijvoorbeeld om te gaan slapen, maar uw gedachten raken verloren terwijl u nadenkt over alle boodschappen die u moet kopen. Diepe, ontspannen ademhaling is vergeten. En als je eenmaal beseft dat de slaap niet gebeurt, worden je spieren gespannen en verandert je denkproces snel in: "Ik val niet in slaap! Ik heb XYZ om deze week te doen en ik zal morgen niet kunnen functioneren. "Het lichaam grijpt in, ademhaling en hartslag kunnen zowel versnellen als inslapen wordt moeilijker.

Nieuwere modellen van slapeloosheid behandeling beginnen neem mindfulness op. Dit is een aardingsoefening om u te helpen een goed sluitertje te krijgen.

Luister naar een audioversie van deze oefening:

1. Dim de lichten 1 uur voor het slapengaan . Begin met het afbreken van de hersenen en het lichaam door de lichten te dimmen. Neem deel aan ontspannende activiteiten buiten de slaapkamer die de tijd rustig voorbijgaan.

2. Kijk niet naar iets met een scherm . Berg uw tablet, telefoon, computer en tv op voor de nacht - het licht kan u wakker en alert houden.

3. Begin tien minuten voor het slapen gaan met een gerichte mindfulnessoefening . Ga zitten in een comfortabele stoel in dezelfde schemerige kamer. Stel je de contouren van je lichaam voor en traceer het langzaam in je hoofd. Houd rekening met de hoeveelheid druk die je voelt tegen de stoel of de grond en let goed op waar er meer druk is en waar minder is. Begin met je hoofd. Is het de achterkant van de stoel aan het raken? Hoe zwaar voelt het tegen de stoel, de muur of alleen de lucht? Beweeg vervolgens langzaam naar uw oor, vervolgens naar schouder, arm en been. Werk aan je voeten en ga dan terug naar de andere kant van je lichaam. Neem ongeveer vijf minuten voor deze oefening.

4. Als je geest begint te dwalen, merk dan dat hij zwierf en weer op het goede pad kwam . Probeer te voorkomen dat je jezelf veroordeelt - je geest zal inderdaad afdwalen; de vaardigheid ligt in het weer op het goede spoor krijgen.

5. Ga naar bed en concentreer je op je adem . Als je niet in slaap kunt vallen, sta op, ga weer in de comfortabele stoel zitten en herhaal de oefening. Ga niet terug naar bed voordat u slaperig bent en slaap niet in de stoel!

Dit artikel is ook verschenen in het februari 2015-nummer magazine.