Een vijf-minuten durende oefenwedstrijd: focus op het goede door in je zintuigen te tikken

Albatross-TKA 1-2 Na-Competitie Matpartij afloop speeltijd http://055nu.com (Juni- 2019).

Anonim
Deze mindfulnesstraining van 5 minuten cultiveert dankbaarheid voor de kleine geneugten van het leven terwijl je door je zintuigen beweegt.

Vanmorgen wakker worden, ik keek naar mijn mobiele telefoon en zag dat de weer-app onheilspellend vele dagen sneeuw en ijzige temperaturen voorspelde. Brrr! Ik voelde de kou van duistere gedachten beginnen te verzamelen. Ik voelde mijn lichaam kraken van kou en veroudering. De uitdagingen van het leven waren schijnbaar overal. En toch… ik glimlachte. Ik was vrolijk. Ik was dankbaar. Wat? Was ik gek?

Als een van mijn voornemens voor het nieuwe jaar, had ik mijn aandacht gevestigd op het waarderen van de kleine geneugten van het leven. Ik was nieuwsgierig naar wat ik zou ontdekken als ik me bewust zou concentreren op de dingen die ik op prijs stelde. Vanmorgen, toen ik wakker werd door het donker achterover te scheuren, kon ik de koffie van mijn buurman ruiken. De sneeuw buiten bufferde de geluiden van de wereld zachtjes. Ik voelde het warme gewicht van mijn man in het bed. Ik nam een ​​lang moment om te genieten van het gedempte winterlicht dat rond de lamellen van de jaloezieën slingerde.

Er was niets bijzonders aan de hand, maar ik merkte dat het dankbaar zijn voor kleine dingen al mijn duistere gedachten ophief. Moeilijkheden waren nog steeds aanwezig, maar het besef van mijn dankbaarheid veranderde mijn blik, en liet me zien dat alles niet donker en koud was - in feite waren veel bezienswaardigheden en geluiden heel mooi. Er was niets bijzonders aan de hand, maar ik merkte op dat dankbaarheid voor kleine dingen al mijn duistere gedachten opheft.

Zou je samen met mij een beetje dankbaarheid willen cultiveren? Mindfulness oefenen: Dankbaarheid cultiveren door de zintuigen

Gebruik de adem om te verankeren jezelf in het huidige moment.

Onze geest is altijd zo gemakkelijk tot drukte getrokken. Besteed bijzondere aandacht aan het voelen van de ademhaling, of iets in het lichaam, terwijl je je schouders naar beneden legt en je aandacht richt op dankbaarheid. Denk vervolgens aan een gezicht waar je dankbaar voor bent. Verplaats je door je zintuigen, en begin één ding te vinden dat je waardeert dat naar je toe komt vanuit het gezichtsveld, als je dit beschikbaar hebt. Het kan een kleur zijn… een schaduw… een vorm… een beweging. Vergeet niet dat het nooit meer zo zal zijn. Wat zie je nu en kun je je dankbaar voelen dat je dit ziet, wat het ook is? Verplaats je nu naar een geur die je waardeert

. Terwijl je doorgaat met het werken met je zintuigen, neem nu de tijd om af te stemmen met waardering voor een aroma. Wat valt je op? Hoe zit het met die glorieuze of interessante of subtiele geur is het maken van je lachen? Het kan dankbaarheid zijn voor iets dat bekend is: een geur die troost, verheffing brengt; of misschien is het iets dat je nog nooit hebt geroken, en het maakt je nieuwsgierigheid vrij, ontsteekt je, verlevendigt je.

  1. Beweeg je verder, stem af op alle geluiden om je heenLaat de reukwereld zachtjes in de wereld verdwijnen achtergrond, op een inademing, verschuif je aandacht naar je oren en de wereld van geluid. Merk misschien op hoe het voelt om echt te luisteren. Hoeveel geluiden merk je op, en kun je je dankbaar voelen dat je geluid kunt ervaren, als je dat bent? Wat valt je op aan deze geluiden - ver weg? dichtbij? Misschien kun je een muziekstuk spelen dat je vreugde schenkt en dankbaarheid dat het zo beschikbaar is? Of misschien is het het geluid van lachende kinderen, het geluid van geliefden die ademen, het geluid van het kloppen van je eigen hart.
  2. De wereld van aanraking en textuur wenkt ons vervolgens. <> We vinden zoveel om dankbaar voor te zijn in contact! Als er iemand in de buurt is van wie je kunt knuffelen of die je kan knuffelen, merk dan hoe je je daardoor vervuld voelt van dankbaarheid voor de vreugde van menselijk contact. Of misschien heb je een prachtig huisdier dat je kunt strelen en knuffelen, of een prachtig materiaal met een textuur die warm aanvoelt, zacht en suggestief is. Laat je zintuigen je dankbaarheid ontbranden! Er valt zoveel te appreciëren.Schakel over op het waarnemen en waarderen van voorwerpen om je heen.
  3. Neem even de tijd om rond te kijken: kijk naar beneden, kijk omhoog en van links naar rechts. Waardeer hoeveel moeite er moet zijn gegaan in alles wat je bezit of gebruikt. Iemand bedacht de noodzaak en veel mensen werkten aan de details van het ontwerp. Er is zelfs veel zorg besteed aan de verpakking om uw artikel veilig bij u af te leveren. Wat voel je als je jezelf dankbaar laat zijn dat al dat talent je leven een beetje gemakkelijker heeft gemaakt? Als je deze oefening beëindigt, draag dan deze houding van dankbaarheid met je . Nog een laatste, dankbare tip: waarom zou u niemand bedanken die vandaag iets voor u doet? Zelfs als het hun taak is om u te helpen? Als je dankbaar bent, wanneer je je hart open laat gaan en vervuld wordt van waardering, merk dan op hoe dankbaar je je voelt.
  4. Ik ben zo dankbaar dat je hebt afgestemd op deze dankbaarheidspraktijk en ik waardeer je tijd, je inspanning en je energie om aanwezig te zijn, wakker te zijn en levend voor je kostbare leven. Een mooie dag verder.Deze mindfulness-oefening biedt aanvullende informatie voor een artikel met de titel 'Bedankt voor dit', dat verscheen in het tijdschriftvan april 2018. Abonneer u op het digitale nummer vanom onmiddellijk toegang te krijgen tot het aprilnummer.
  5. Get Real with Everything: A Savouring PracticeHoe dankbaarheid u en uw hersenen
  6. meditatieDeze mindfulnesspraktijk van 5 minuten cultiveert dankbaarheid voor de kleine geneugten van het leven terwijl je door de zintuigen beweegt.