5 Mindfulness tips voor ouderschap raadeltjes

DAG 4 (WERK): Alles over schuldgevoelens (Juni- 2019).

Anonim
Ontdek hoe mindfulness je kan helpen om van je familie tijd te genieten in plaats van angstig of gemakkelijk door je kinderen te worden geprovoceerd voor onbehulpzame reacties. Mindfulness is een natuurlijk vermogen dat we allemaal hebben om bewust te zijn van wat er gebeurt in het huidige moment. Dat klinkt simpel, maar veel ouders vinden dat het leven zo spannend is, we zijn hier nooit volledig - we maken ons altijd zorgen om het volgende op de takenlijst. We worden gestrest en angstig, gemakkelijk geprikkeld door onze kinderen in nutteloze reacties, in plaats van op een meer overwogen manier te reageren.

Het goede nieuws dat we onszelf kunnen trainen om te vertragen, meer te pauzeren, ruimte te geven voor sommige ' 'in plaats van altijd' doen '. We kunnen elke dag een paar minuten opzij zetten voor aandachtsoefening, de tijd nemen om onszelf te voeden door onze aandacht te richten op iets heel eenvoudigs, zoals de ademhaling en het lichaam. Dit begint te sijpelen in de rest van ons dagelijks leven en we merken dat we dagelijkse ervaringen zoals wandelen, koken en spelen met onze kinderen op een meer bewuste manier kunnen benaderen. Het is geen directe oplossing, maar als je wat tijd en energie steekt in het verkennen van deze aanpak, kan het enorm transformatief zijn, waardoor je leven meer plezierig en minder een taak wordt.

1) Wat is de beste manier om mindfulness aan mijn kind te introduceren?

Het belangrijkste is om het zuurstofmaskerprincipe te volgen: eerst je eigen masker opzetten voordat je het kind helpt. Kleine kinderen zijn van nature bewust en zien de wereld om hen heen met grote nieuwsgierigheid, gefascineerd door een blad of steen die ze onderweg tegenkomen. Wij volwassenen zijn vaak degenen die hen haasten, ze leren dat het leven erom gaat om naar de volgende plek te gaan. Dus hoe meer we herontdekken hoe we zelf bewust kunnen zijn, hoe meer we het aangeboren vermogen van onze kinderen kunnen waarderen en onderhouden om op elk moment aanwezig te zijn.

Om het idee van mindfulness directer bij kinderen te introduceren, kun je eenvoudige spellen gebruiken om ze te krijgen om op hun zintuigen in te spelen. In plaats van een stuk chocolade of fruit op te slokken, kun je allebei proberen het heel langzaam te eten, genietend van de geur en textuur en smaak. Breng een minuut of twee naar buiten, luisterend en uitnodigend om aandacht te schenken aan alle geluiden die ze kunnen horen. Ga voor een bewuste wandeling en merk dingen op die interessant of ongewoon zijn om naar te kijken. Op reizen met de auto of trein, manieren vinden om hen aan te moedigen om uit het raam te kijken in plaats van al hun tijd op telefoons en andere apparaten te lijmen.

We kunnen onszelf trainen om te vertragen, meer te pauzeren, ruimte te geven voor wat 'zijn' in plaats van altijd 'doen' <2> 2) Ik ben constant aan het schreeuwen of zeuren, kan mindfulness me echt helpen en hoe? <> Mindfulness helpt ons om meer bewust te zijn van onze eigen emoties zonder hen te laten triggeren reflexmatige reacties. Geleidelijk aan ontdekken we hoe we de lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met onze stress, woede of irritatie opmerken en voelen, zonder dat we ze hoeven op te lossen door te schreeuwen naar onze kinderen. In de stille 'laboratoriumomstandigheden' van onze opmerkzaamheidspraktijk, ontdekken we dat wanneer irritaties en onbehulpzame impulsen naar boven komen, we ons ze zonder oordeel kunnen laten voelen, als een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn. Maar we hoeven er niet naar te handelen. Deze training helpt ons om rustiger te reageren wanneer onze kinderen de hele dag op onze knoppen drukken.

3) Mijn kind slaapt problemen - zou mindfulness helpen?

Er is een mindfulness-oefening, de bodyscan die veel mensen nuttig vinden om in slaap te komen, zowel volwassenen als kinderen. Met behulp van audiogeleiding leer je hoe je je aandacht kunt verschuiven naar verschillende delen van het lichaam, en loslaten van de drukke, kwebbelende gedachten die je wakker houden. Als er veel adrenaline en opwinding is, kan deze oefening je helpen te settelen en in contact te komen met de natuurlijke vermoeidheid van het lichaam. 4) Kan mindfulness het agressieve gedrag van tieners helpen? Tieners ervaren vaak emoties dat ze niet weten hoe ze moeten omgaan. Mindfulness geeft hen de middelen om hun emoties op te merken, te voelen en te benoemen in plaats van uit te halen naar andere mensen. Het prachtige Mindfulness in Schools-project (MiSP) heeft een mindfulness-curriculum gecreëerd met korte oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor leerlingen in het voortgezet onderwijs. Veel studenten zeggen dat mindfulness hen helpt omgaan met de druk en stress die ze op school voelen, thuis en in hun leeftijdsgroepen.

5) Zou mindfulness onze familie kunnen helpen om beter te communiceren?

Vaak zijn we zo verwikkeld in onze eigen gedachten en plannen dat we niet echt naar andere mensen luisteren. Mindfulness helpt ons een stapje terug te doen uit ons eigen mentale gebabbel en meer bewust te zijn van anderen en hun behoeften. We kunnen 'mindful listening' oefenen door simpelweg aanwezig te zijn voor de ander en ze de ruimte te geven om te praten zonder onze eigen agenda op te leggen. Als een persoon in een familie bewust mindfulness op deze manier uitoefent, zou je kunnen merken dat je het voor de anderen modelleert en ze rustig aanmoedigt om met meer aandacht en empathie te luisteren. Je kunt ook gezinsrituelen invoeren die reflectie bij elkaar aanmoedigen: bijvoorbeeld tijdens het avondeten kon elke persoon iets delen wat ze gedurende de dag leuk vonden. Dit kan ook een krachtige training zijn voor kinderen om op te merken wat goed is in hun leven, zelfs wanneer het moeilijk is.

Dit artikel is aangepast vanuit de vraag van Tessa Watt voor deLiving Show, een evenement dat plaatsvindt op 2 en 3 juni.,met meer dan 70 gratis seminars en oefensessies onder leiding van vooraanstaande auteurs, docenten en beoefenaars, waaronder Ruby Wax, Ed Halliwell, Sharon Salzberg, Tessa Watt en nog veel meer.

De verlichte familie opvoeden

Een glitterpot maken voor kinderen

thuis

Mindful parenting begint wanneer we onszelf kunnen trainen om ruimte te geven voor wat 'zijn' in plaats van altijd te 'doen'. Introduceer het idee van mindfulness aan kinderen van