3 Manieren om uw verouderende brein kracht te geven

Ik ben Dat! Een MOET- JE-ZIEN om te ontwaken (I Am That! ~ A MUST SEE FOR AWAKENING) (Juni- 2019).

Anonim
Hersenfuncties piek op de leeftijd van 30. Gelukkig is wat wetenschappers weten over meditatie en cognitieve vaardigheden veelbelovend. Helaas trillen hersenfuncties op 30-jarige leeftijd en gaan bergafwaarts vanaf daar. Gelukkig onderzoeken wetenschappers nu de effectiviteit van braintraining op het verouderende brein. Sharon Begley zegt dat wat ze te weten komen over meditatie en cognitieve vermogens veelbelovend is.

Wanneer praten begint om de achteruitgang in mentale capaciteit die met de leeftijd gepaard gaat aan te vallen, horen we veel over kruiswoordpuzzels en braintraining. En gezond verstand zou kunnen suggereren dat hersenkalistiek de meest effectieve manier zou zijn om te woeden, woedend te zijn tegen het sterven van het mentale licht. Dat is zeker wat de aanbieders van breinstrainingsprogramma's beweren. Maar er zijn aanwijzingen dat een directe aanval op onze cognitieve achterstanden mogelijk minder effectief is dan het gebruik van indirecte benaderingen - zoals beweging en meditatie en het werken aan diepgewortelde mentale processen - om de geest te verjongen.

Zelfs voor diegenen die geen ziekte oplopen zoals de ziekte van Alzheimer, de jaren eisen een tol van de hersenen. Verwerkingssnelheid vertraagt. Signalen die vanuit de zintuigen de corticale gebieden bereiken, worden minder scherp, meer warrig. Productie van neurochemicaliën zoals serotonine- en dopaminedruppels. Ontsteking - hetzelfde proces als bij het verharden van de slagaders - lijkt ook de hersenen te laten verouderen. Als gevolg daarvan worden we erger en erger bij multitasking, veranderen we de aandacht en onthouden we waarom we zojuist een kamer binnenliepen. Wetenschappers hebben niet op het laatste woord gewacht over de fysiologische onderbouwing van de hersenveroudering voordat ze probeerden manieren bedenken om het te bestrijden. En hoewel er wat missers zijn geweest, zijn er genoeg hits geweest om hoop te geven aan iedereen ouder dan 30 jaar, de leeftijd waarop veel hersenfuncties piekeren. <3> 3 manieren om je hersenen krachtiger te maken

1) Aerobe activiteit

Ten eerste, aerobe activiteit. Ongeveer tien jaar geleden ontdekten psychologen onder leiding van Art Kramer van de University of Illinois dat het bij oudere volwassenen drie krachtige 40 minuten durende wandelingen per week gedurende zes maanden was, verbeterde het vermogen om de aandacht te controleren en afleidende informatie te blokkeren, naast andere cognitieve verbeteringen Volgens de beschrijving van het Illinois-team van waarom dit gebeurt, stimuleert aerobe oefening neurogenese (de creatie van nieuwe hersenneuronen) en verhoogde productie van witte stof (die neuronen verbindt) in gebieden die verantwoordelijk zijn voor forethought, planning en andere belangrijke managers functies die zwakker worden naarmate ze ouder worden. Sindsdien hebben studies na studie van middelbare en oudere volwassenen aangetoond dat bijna alles dat het bloed laat stromen - wandelen in winkelcentra, krachtige sporten, dansen - geheugen en redenatie verbetert. <2> <2> <3>> Braintraining games

De waarde van breintraining die direct gericht is op functies die afnemen met het ouderdomsgeheugen als vanzelfsprekend en het meest populaire voorbeeld, is minder duidelijk. Sommige lovende recensies die u kunt vinden op bedrijfswebsites en zelfs in onderzoeksjournalen slagen er niet in het vertrouwdheidseffect te verklaren: als u oefent met herinneren welke patronen met tegels u eerder hebt gezien, verbetert u, mede omdat u trucjes ontwikkelt. Maar het valt nog te bezien of dat in het echte leven overgaat in een beter geheugen, laat staan ​​in verbetering van andere cognitieve functies. Helaas, toen wetenschappers naar al dergelijke studies van één populair programma keken, werden de beweringen voor cognitieve verbetering als "grotendeels onbewezen" beschouwd.

Dat is ook wat de grootste studie van breinverhogende interventies, ACTIVE genaamd, is (Advanced Cognitive Training for Independent en Vital Elderly), gevonden. De 2.832 volwassenen in de leeftijd van 65 tot 94 jaar ontvingen in deze door de overheid gesponsorde proef geen training (de controlegroep) of training in redenering, geheugen en verwerkingssnelheid in 10 sessies van elk 60 tot 75 minuten.

Geheugentraining

bood strategieën zoals het vormen van mentale beelden of associaties: om een ​​lijst met woorden te onthouden die duiven, hamers en sofa's bevat, visualiseer je bijvoorbeeld de vogel die het meubilair met het gereedschap inslaat.

Redeningstraining

, zoals het identificeren van het patroon in een reeks getallen, bood strategieën zoals het doorbreken van een probleem in gemakkelijker stappen. In elk van deze trainingen zijn mensen beter geworden in wat ze hebben getraind, maar er was in essentie geen overdracht: beter worden in het geheugen heeft redeneren niet verscherpt, of omgekeerd

Speed-of-processing training

  • volgde een ander patroon echter. ACTIVE gebruikte een versie van een programma genaamd Double Decision, gemaakt door Posit Science. Je ziet een doelwit in het midden van het scherm terwijl je er tegelijkertijd één in de periferie opmerkt. Met de praktijk detecteren de hersenen doelen sneller. Het is niet vanzelfsprekend dat dit zou vertalen in, laten we zeggen, meer vermogen om alle personages bij te houden en loyaliteit te verplaatsen inGame of Thrones
  • . Maar terwijl slechts 25% van de actieve proefpersonen die geheugentraining hadden ontvangen een verbetering van het algehele cognitieve vermogen lieten zien, deed 87% van de verwerkingssnelheid dit.Dat is een blijk van vertrouwen bij het richten op de fundamentele veranderingen die de hersenveroudering markeren. Het idee, zei Posit chief executive Henry Mahncke, een neurowetenschapper, is om "de onderliggende informatieverwerkingsmachine te repareren in plaats van hogere functies zoals het geheugen direct te richten." Inderdaad, een onderzoek van 2009 door wetenschappers van de Mayo Clinic vond dat mensen gebruikten een Posit-programma dat luistert naar onderscheidende hoge tonen van lage tonen, en vertelt of twee tonen dezelfde of verschillend gemaakte statistisch significante (maar niet enorme) winst in geheugen en verwerkingssnelheid hebben. De geheugenverbetering was gelijk aan ongeveer 10 jaar, dus 58-jarigen herwonnen de geheugencapaciteit van hun pre-AARP-in aanmerking komende zelf. <3> Mindfulness Practice
  • De bevindingen over de effecten van mindfulness zijn meer voorlopig, maar intrigerend.Een studie uit 2013 leerde Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) aan 201 oudere volwassenen gedurende acht weken en testte ze voor en na op de Trail Making Test. Dit wordt gezien als een manier om de uitvoerende functie te meten. Het gaat in essentie om het verbinden van stippen, maar waarbij letters worden ingegooid: in plaats van 1 tot 2 te verbinden met 3, moet je 1 verbinden met A naar 2 met B naar 3, enzovoort, vereist dat de frontale cortex schakelt tussen toegang tot getallen en letters. Tegen het einde van mindfulnesstraining steeg de uitvoerende functie van de stagiairs met ongeveer 12% terwijl de controlegroep slechter werd. Zes maanden later gaven de trainees een deel van hun winst terug, maar waarschijnlijk hadden ze meer van hen behouden, of zelfs verder verbeteren, als ze MBSR zouden blijven beoefenen. Dat is een probleem met veel studies als deze: ze testen een kortstondige interventie in plaats van de effecten van een langlevende verandering, zoals regelmatig MBSR.In elk geval zijn de voordelen van deze studie in overeenstemming met de toenemende erkenning dat mindfulness versterkt het neurale circuit dat samenhangt met emotionele controle, omdat het beoefenaars opleidt om zich op een onpartijdige manier en zonder oordeel te concentreren op de inhoud van hun geest of percepties. "Emotionele controle en cognitieve controle delen enigszins een vergelijkbaar neuraal circuit," zei psycholoog Ruchika Prakash van de Ohio State University, co-auteur van een paper uit 2014 over mindfulness en het verouderende brein. Dat suggereert dat het emotionele circuit dat mindfulness aangaat ook kan worden 'aangeboord om cognitieve controle te verbeteren', wat afneemt met het ouder worden. In een ontwikkeling die niet alleen mentale veroudering, maar ook ouder worden betreft, Elissa Epel, in het departement van psychiatrie aan de University of California-San Francisco leidde een groep onderzoekers die de mogelijkheid testten dat meditatie cellulaire veroudering kan vertragen. Verkorte telomeren, de beschermende doppen aan de uiteinden van chromosomen, zijn in verband gebracht met chronische stressblootstelling en depressie. En een kortere telomeerlengte is geassocieerd met ouder worden. Omdat onderzoek suggereert dat meditatie stress en depressie kan verminderen, proberen de onderzoekers te zien of dit leidt tot het omkeren van de verkorting van telomeren en dus het vertragen van cellulaire veroudering. Eén ding is zeker: we zullen niet voor altijd leven, maar als mediteren, dansen, wandelen en een paar puntjes verbinden, zal de geest een beetje meer spry maken, waarom niet?

Dit artikel verscheen ook in het oktobernummer van magazine.

magazine

Hersenfuncties piek op de leeftijd van 30. Gelukkig is wat wetenschappers weten over meditatie en cognitieve vaardigheden veelbelovend.