3 Eenvoudige stappen om mentale tijd te stoppen Reizen

Eckhart Tolle's Top 10 Rules For Success (@EckhartTolle) (Juni- 2019).

Anonim
Je kunt dagelijkse routines maken die je hersenen helpen om je huidige bewustzijn bij te stellen en je te bevrijden van het piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.

Wat staat in de rij bij Starbucks, stoppen tekenen en trappen met elkaar?

Het antwoord - elk zijn gelegenheden om de ervaring van gewaarzijn te integreren in je dagelijks leven. De truc is om de gewoonte te ontwikkelen om deze alledaagse ervaringen van het moderne leven om te zetten in mogelijkheden om vakkundig uw aandacht te richten op wat er hier precies gebeurt.

Als u dit artikel leest, hebt u misschien al deze acute huidige bewustzijn van het moment. Je weet hoe het is om volledig betrokken te zijn in een gesprek met een geliefde, om op te gaan in de smaken en texturen van je eten, of om jezelf te verliezen in de ogen van een prachtige zonsondergang. En je kent mogelijk het diepe gevoel van innerlijke kalmte dat deze sublieme momenten vergezelt, die, zoals het blijkt, altijd voor ons beschikbaar zijn. Het probleem is natuurlijk dat, voor de meesten van ons, deze rijke ervaring van hier volledig aanwezig zijn in het huidige moment komt zelden voor in de loop van het dagelijks leven. De natuurlijke gewoonte van onze geest is om dit huidige moment te verlaten en in plaats daarvan verstrikt te raken in een uitgebreid spel van tijdreizen. (Een deel van je brein kan zelfs ergens anders zijn als je deze woorden leest!) Zonder het te weten, brengen we onze dagen door met het springen van tientallen jaren oude herinneringen naar de verwachtingen van een ingebeelde toekomst.

… we raken zo verstrikt in de shams en waanideeën van de geest dat we de realiteit missen - wat er nu en hier gebeurt.

De grote Amerikaanse filosoof Henry David Thoreau had een naam voor deze staat - hij noemde het sluimerend door het leven. Zoals hij het zag, raken we zo verstrikt in de shams en waanideeën van de geest dat we de realiteit missen - wat gebeurt er nu en hier. Dankzij vorderingen in de moderne wetenschap weten we nu dat dit niet alleen een interessante filosofie - het is een empirisch feit dat de meesten van ons onze dagen doorbrengen in deze verspreide mentale toestand.

Hoe de vaardigheid om aanwezig te zijn te ontwikkelen

De vraag beantwoorden - "waarom de aanwezigheidsvaardigheid ontwikkelen?" Is het makkelijke gedeelte. Leren hoe je deze bekwame middelen in ons leven kunt bouwen, is waar dingen interessant worden. Een traditionele benadering houdt de formele meditatieoefening in, die fungeert als een kernversterkende en conditionerende training voor de geest die de neurale spieren van aandacht traint

In ons boek

Start Here,

tonen we een andere manier om ontwikkel deze vaardigheid die naadloos integreert in het leven van ons dagelijks leven. Deze techniek is gebaseerd op het wetenschappelijk bewezen idee dat de manier om van mentale tijdreizen naar aanwezigheid te veranderen, is om de moment-tot-moment gewoonte te bouwen om te merken waar onze aandacht gedurende de dag op is gericht.

Als je ons eerdere artikel leest op onthoudt u misschien een krachtige maar toch eenvoudige mindfulnesstechniek genaamd Notice-Shift-Rewire (NSR) - een innerlijke technologie die altijd en overal kan worden gebruikt om over te schakelen naar wat hier precies gebeurt, nu. En dat brengt ons terug naar Starbucks, stop borden en trappen.De dagelijkse landschappen van het leven bieden de perfecte gelegenheid om onze aandacht te verleggen naar het huidige moment - om onze volle aandacht te richten op de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties die zijn gebeurt

nu

.

De alledaagse landschappen van het leven bieden de perfecte gelegenheid om onze aandacht te verleggen naar het huidige moment - om onze volledige aandacht te richten op de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties die er op dit moment zijn .Om aanwezigheid te veranderen in Dit is meer dan alleen een idee, de sleutel is om een ​​nieuwe dagelijkse routine te maken die je in staat stelt om alternatieve neurale paden in je hersenen te bouwen en de neurale supersnelle weg van dwaalgeest en mentale reistijd te verlaten. Met andere woorden: we moeten een nieuwe gewoonte ontwikkelen! Deze wetenschap van gewoontevorming benadrukt dat de eerste stap is om een ​​regelmatige en herhaalde keu te vestigen - een dagelijkse herinnering die het ritueel van de gewoonte van de NSR veroorzaakt.

We hebben geëxperimenteerd met allerlei aanwijzingen om de geest terug naar het heden te brengen moment gedurende de dag. We moedigen u aan hetzelfde te doen. Een goed beginpunt is om dagelijkse acties te gebruiken, zoals in de rij staan ​​bij een winkel, je auto tot stilstand brengen bij stopborden en trappen op en af ​​lopen, als een soort van dagelijkse moment-tot-moment-wekker die eraan herinnert je om je aandacht terug te brengen naar de aanwezigheid. 3 eenvoudige stappen om mentale reistijd te stoppenHier is hoe het te doen.

Opmerking

De eerste stap is het merken. Elke keer dat je een van deze signalen tegenkomt, merk je eenvoudig dat je je aandacht op je mentale toestand richt. Merk gewoon op wat er in je geest gebeurt vanuit een niet-oordelende plaats van nieuwsgierigheid.

Stap twee is Shift. Breng je aandacht naar het huidige moment door je gewaarzijn te verplaatsen naar een stabiel punt van focus - iets dat verankerd is in het huidige moment. Dit kan een prominent geluid zijn. Het kunnen de sensaties in je lichaam zijn. Of het kan gewoon de adem zijn.

Rewire

  1. De laatste stap is Rewire. Neem slechts 15 tot 30 seconden om te genieten van deze alternatieve ervaring om aanwezig te zijn. Deze stap zal je helpen met de prachtige ervaring van het verplaatsen van mentale tijdreizen naar wat Thoreau 'realiteit' noemt. Het zorgt er ook voor dat je deze essentiële levensstijl versterkt door deze nieuwe reeks neurale paden te versterken. We hebben nog een laatste tip.Het kan verleidelijk zijn om dit soort alledaagse levenstoeslagen te vermijden en in plaats daarvan proberen om de hele dag aanwezig te zijn, elke dag opnieuw. Deze ambitieuze aanpak kan echter vaak leiden tot ontmoediging en een gevoel van mislukking. De gewoonte van de geest om in gedachten rond te dwalen heeft een enorm momentum. Voor de meesten van ons is het al tientallen jaren op de achtergrond aan de gang. Het is dus onrealistisch om te denken dat je deze snelwegen van gewoonte kunt oplossen met een paar dagen hard-core oefenen. Het opmerken, verschuiven en opnieuw bedraden van je aandacht zal een diepgaand effect hebben op je leven. Het is het perfecte tegengif tegen de bijna constante ervaring van stress en drukte die velen van ons elke dag ervaren. Belangrijker nog, het biedt een manier om mindfulness-oefeningen diep in het dagelijks leven te integreren. Je kunt deze oefening gebruiken om altijd en overal naar het huidige moment terug te keren: tijdens het woon-werkverkeer, boodschappen doen of de afwas doen. Elk moment - hoe gewoon of banaal ook - wordt een kans om je hersenen opnieuw te bedraden voor een beter bewustzijn van het huidige moment en een meer optimaal welzijn.
  1. Hier is het om nu hier te zijn. Hoe je je brein merkt, verschuift en herwikkelt
  1. Wat gebeurt er nu? Meditatie

Creëer dagelijkse routines die u helpen uw hersenen opnieuw te wikkelen voor het bewustzijn van het moment van bestaan ​​en die u bevrijden van herkauwen over het verleden of zorgen over de toekomst.