Een meditatie van 10 minuten om met moeilijke emoties te werken

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Juni- 2019).

Anonim
Wanneer we ontkennen wat moeilijk is door onze kop in het zand te steken, creëren we meer leed. Hier is een meditatie van 10 minuten om de neiging om te graven te keren om te keren.

Voel je de hitte?

Het leven voelt nu een beetje intenser: thuis, werk, in de wereld. Wanneer het leven intenser begint te voelen dan normaal, is het belangrijk om te onthouden om te vertragen, naar deze grotere gevoelens te keren en het grotere geheel te zien. Neem elke dag tegelijk.

Het leven is altijd in beweging. Elke gedachte, gevoel en moment verandert snel in de volgende. In het moment, wanneer iets moeilijk voelt, lijkt het alsof het nooit zal passeren. De praktijk is leren hoe te blijven en zich naar de moeilijkheid te keren.

We weten nooit echt wat ons te wachten staat en soms is het beste wat we kunnen doen, de ene voet voor de andere zetten en door blijven ademen. Ik herinner mezelf vaak aan het feit dat conflict een groei is die probeert te gebeuren. De kracht om te leren hoe je eenleven kunt leiden is door deze waarheid zoveel mogelijk te omarmen en te leven met een toekomstige planning die je losjes bijhoudt. Wat ik van de meeste van mijn cliënten en studenten hoor, is dat onzekerheid is wat de meeste moeite oplevert. Zoveel als we zouden willen weten, beheersen en plannen voor elk klein deel van ons leven, zodat het allemaal werkt op een manier die meer veiligheid en gemak schept, kunnen we niet. Het leven zal altijd vergankelijk zijn en daarom altijd onzeker. We weten nooit echt wat ons te wachten staat en soms is het beste en meest moedige wat we kunnen doen de ene voet voor de andere zetten en door blijven ademen. De kracht om te leren hoe je eenleven kunt leiden is door deze waarheid zoveel mogelijk te omarmen en te leven met een toekomstige planning die je losjes vasthoudt. Hoe meer we kunnen omgaan met problemen met aanwezigheid, mededogen, en vriendelijkheid, hoe gemakkelijker we er doorheen kunnen gaan. Het vereist dat we leren om te blijven door ons te wenden naar de moeilijkheid versus weg te duwen. Meditatie traint je om veerkrachtig te zijn. Hoe meer je kunt leren om bij alle hoogtepunten en dieptepunten van je gedachten, emoties en fysieke sensaties te blijven, hoe meer kracht je naar elk moment en elke ervaring kunt brengen. Bijvoorbeeld, de andere week, een goede vriend ging door veel moeilijkheden en verlies. Nadat ik hem onlangs ontmoette, werd ik getroffen door hoe intens de gevoelens van verdriet en verlies tussen ons werden overgedragen. Ik heb een paar dagen daarna een gevoel van harteloosheid gehad, huilend en steeds en een beetje geagiteerd in mijn lichaam. In het begin was ik verrast door hoe intens deze gevoelens waren en merkte ik dat mijn geest probeerde te begrijpen wat er aan de hand was. Hoe meer ik me kon wenden naar mijn ervaring en de fysieke gewaarwordingen in mijn lichaam, met medeleven en begrip, ik voelde de emoties voorbijgaan en loslaten. Meditatie traint u om veerkrachtig te zijn. Hoe meer je kunt leren om bij alle hoogtepunten en dieptepunten van je gedachten, emoties en fysieke sensaties te blijven, hoe meer kracht je kunt brengen naar elk moment en elke ervaring. Neuroanatomist Jill Bolte Taylor deelt in haar onderzoek dat de meeste emoties Het duurt niet langer dan 90 seconden. Ik hoorde voor het eerst enkele jaren geleden over de levenscyclus van emoties. Ik voelde me opgelucht om deze 90 seconden durende tijdspanne te horen, omdat het mijn ervaringen als meditatiebeoefenaar al bijna 20 jaar weerspiegelde. In het begin van mijn oefening had ik grote golven van emoties die zeker langer dan 90 seconden duurden. Waarom? Ik had nooit echt met mezelf gezeten of liet deze gevoelens zien, dus er was veel in mij dat eruit wilde komen. Echter, met de tijd en de praktijk, welk gevoel dan ook dat ik door mij heen was gegaan, gemakkelijker - zolang ik mijn aandacht, begrip en medelevende observatie naar de tafel bracht.

In het geval van verdriet, PTSS en / of depressie daar kan meer tijd nodig hebben om met deze gevoelens te werken en ik adviseer iedereen met een depressie of stemmingsstoornissen een arts te raadplegen voordat hij met een behandeling begint.Ik heb ook gevonden, persoonlijk en professioneel, dat andere op somatische gebaseerde therapieën complementair kunnen zijn aan een meditatiebeoefening voor het benaderen van moeilijke emoties, waaronder somatische ontlading, acupunctuur, yoga en dagelijkse beweging.

Hoe ziet een verblijf met onzekerheid eruit?

We hebben de neiging om weerstand te bieden, iets aangenaam te vinden, of de moeilijkheid te ontkennen door onze kop in het zand te steken en dit kan uiteindelijk meer leed veroorzaken. Dit is een zin die ik tegen mezelf zeg wanneer ik voel dat er angst, woede of verwarring ontstaat. Het moedigt me aan om hier te blijven en er te zijn ongeacht wat ik ervaar:

"Ik ben hier."

"Ik ben nu."

"Alles wat ik nodig heb, is in mij." "Alles Ik moet naar me toe komen. "

Hieronder is een meditatie-oefening die ik op mezelf en bij cliënten heb gebruikt die je kunnen ondersteunen om bij het moeilijke te blijven.

Een meditatiegeleide meditatie van 10 minuten om met moeilijke emoties te werken

Kom in een comfortabele zitpositie

. Stel je iets moeilijks voor waar je doorheen gaat. Het hoeft niet de moeilijkste te zijn, maar iets gematigd moeilijk. We willen met mate oefenen voordat we het moeilijkste ingaan. Herken nu je verlangen om de moeilijkheid weg te duwen, om te reiken naar iets dat de moeilijkheid in het moment zou kalmeren (reiken naar iemand, chocolade, afleiden van technologie, enz.), Of ontkennen dat deze moeilijkheid zich daadwerkelijk voordoet.
Draai je er nu naar toe. Adem diep in door je neus en een paar keer door je mond. Nodig nu in je bewustzijn een grote figuur van mededogen en kracht uit die je omhult in een deken van liefde, acceptatie en veiligheid. Het kan een grote wolk van mededogen zijn, een groot oma-figuur, alles dat liefdevol en vriendelijk is. Stel je nu voor dat deze figuur je vasthoudt.
Draai je volledig naar je moeilijkheidsgraad.
Zie het onder ogen, ga door. Het is niet nodig om bang te zijn. Voel hoe deze wijze je omhult en vriendelijk tegen je zegt: "Het komt goed, je bent in orde, je bent beminnelijk, je bent genoeg, je bent niet alleen, en we zullen dit samen doorkomen." Laat jezelf aanbieden en ontvangen en vriendelijke verklaringen zo vaak als je nodig hebt totdat je geest en lichaam kunnen kalmeren en vertragen.

Elke keer merk je dat je reikt naar de oude vertrouwde manier om je af te keren van ongemak, probeer je er voorzichtig naar toe te draaien

. Hoe meer je de geest traint om te erkennen en te benoemen hoe moeilijk het hier ook is, het zal niet zo uitdagend zijn. Bovendien stuurt je limbisch systeem en specifiek je amygdala een signaal naar je sympathisch zenuwstelsel dat je fysiologisch kunt ontspannen.

  • Als ik deze meditatie doe, houd ik vaak stenen die me geruststellen, zoals rozenkwarts, terwijl zittend op mijn meditatiekussen. Je kunt de rekwisieten of gemakken vinden die je aanspreken. De wetenschap en praktijk van blijf aanwezig zijn in moeilijke tijden
  • Hoe te onthouden wanneer het leven in beweging ismeditatie
  • Wanneer we ontkennen wat moeilijk is door onze kop in het zand te steken, creëren we meer leed. Hier is een meditatie van 10 minuten om de neiging om te graven te keren om te keren.