Door meer bewuste controle uit te oefenen over ons gedrag en onze attitudes, leren we om te werken met onze intentie, wijze inspanning en capaciteit om vriendelijk te zijn voor onszelf. Mindfulness is, kort gezegd,de oefening om je bewust te zijn van wat er gebeurt of wat je ervaart in het huidige moment. Het is hier en nu zonder oordeel. Dit is een vermogen dat alle mensen bezitten. Wanneer je je bewust maakt van wat je rechtstreeks via je zintuigen ervaart, of van je gemoedstoestand via je g

187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017 (Juni- 2019).

Anonim
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de mechanismen op het werk te verlichten, is het duidelijk dat mindfulness ons in staat stelt automatische, reflexieve vecht-, vlucht- of vriesreacties te onderbreken - reacties die kunnen leiden tot angst, angst, onheil en zorgen. Door aandacht te schenken aan onze feitelijke ervaring in het moment, kunnen we de kans vergroten dat we bewustere controle uitoefenen over ons gedrag en onze attitudes. Door dit te doen leren we om te werken met onze intentie, verstandige inspanning, wil, discipline en capaciteit om aardig te zijn voor onszelf. Dit zijn allemaal middelen die kunnen worden aangewend en gecultiveerd.

Met dat in gedachten zijn er bepaalde attitudes die een belangrijke rol spelen bij angstig werken met angst. Deze attitudes staan ​​centraal in mindfulness, en als je ze koestert, kun je je oefeningen ontwikkelen en volhouden. Het is vergelijkbaar met het toevoegen van voedingsstoffen aan de bodem om een ​​levendige en gezonde tuin te cultiveren. Door aandacht te besteden aan de attitudes van opmerkzaamheid, kunt u uw praktijk ondersteunen en helpen bloeien. En net zoals een goed onderhouden tuin zaden en vruchten draagt, zo zal beoefening van aandacht ook helpen om alle attitudes van opmerkzaamheid te bevorderen. Houd er rekening mee dat je op andere plaatsen mogelijk iets andere lijsten met de attitudes van opmerkzaamheid kunt vinden. Hieronder staan ​​de kwaliteiten waarvan we geloven dat ze allemaal een belangrijke rol spelen bij mindfully aandachtig

.

1) Wilschap of intentie is de basis die alle andere houdingen ondersteunt. Je intentie, wil of wilskracht is wat je op het bewuste pad zet om in jezelf te werken om geleidelijk je angst te transformeren en meer gemak, vrijheid en vrede te vinden. Door de intentie te brengen om met angst om te gaan, ontwikkel je doorzettingsvermogen in jezelf als volledig, bekwaam en vindingrijk te zien. 2) Beginner's geestis een aspect van de geest dat open staat voor zien vanuit een nieuw perspectief. Angstgevoelens op deze manier ontmoeten, met nieuwsgierigheid, kan een uiterst belangrijke rol spelen bij het transformeren van je ervaring. Wanneer je bereid bent om een ​​ander standpunt in te nemen, ontstaan ​​er nieuwe mogelijkheden, en dit kan je helpen om gewoonlijke angstige gedachten en gevoelens uit te dagen. <3> 3) Geduld

is een eigenschap die doorzettingsvermogen en standvastigheid ondersteunt wanneer angstgevoelens uitdagend. Patience biedt een breder perspectief, waardoor je kunt zien dat momenten van angstigheid voorbijgaan in de tijd. Mindfulness stelt ons in staat automatische, reflexieve vecht-, vlucht- of vriesreacties te onderbreken, die kunnen leiden tot angst, angst, onheil en worry.4) Erkenning

is de kwaliteit van het voldoen aan uw ervaring zoals die is. Bijvoorbeeld, in plaats van proberen te accepteren of in vrede te zijn met angst, ontmoet je het en ervaar je hoe het is. Je kunt erkennen dat angst aanwezig is en hoeveel je er niet van houdt, zelfs als je geduld toepast en angst ziet als je huidige weersysteem, wetende dat het voorbij gaat. <5> 5) Niet oordelenbetekent het huidige moment ervaren zonder de filters van evaluatie. Te midden van angst kan het al te gemakkelijk zijn om een ​​secundaire beoordelingslaag te ervaren bovenop de toch al ongemakkelijke angstige gevoelens. Als je uit een veroordelende mind-set stapt, kun je duidelijker zien. Wanneer je evaluaties loslaat, vervagen vele bronnen van angst eenvoudigweg. Wanneer je angst voelt, kan het aannemen van een niet-oordelende houding je geest resetten in een meer gebalanceerde toestand.

6) Nonstrivingis de kwaliteit van bereid zijn om elke ervaring te ontmoeten zoals die is, zonder te proberen deze te veranderen. Met niet-besturen, begrijp je hoe belangrijk het is om met de dingen te zijn zoals ze zijn - het zijn met je ervaring zonder je vast te klampen aan of af te wijzen wat er is. (Merk op dat niet-studeren betrekking heeft op je huidige momentervaringen tijdens meditatie en op geen enkele manier de waarde ontkracht van het instellen van een verstandige intentie om te groeien, te leren en je relatie met angst te veranderen.) Te midden van sterke angst, de eerste reactie is vaak om te vluchten of uit de situatie te komen. Als je kunt pauzeren en echt bij je ervaring bent zonder er enige kracht tegen uit te oefenen, krijg je de kans om je ervaring duidelijker te kennen en je antwoord te kiezen. Je kunt ook minder bang worden voor de fysieke sensaties, gedachten en emoties die gepaard gaan met angst.

7) Zelfredzaamheid

is een belangrijke eigenschap voor het ontwikkelen van innerlijk zelfvertrouwen. Door te oefenen, kun je leren jezelf te vertrouwen en je vermogen om je te keren naar je angst of een ander ongemakkelijk gevoel. Als je je op deze gevoelens richt, is het belangrijk om andere kwaliteiten van aandacht naar je ervaring te brengen, de gevoelens toe te staan, ze te erkennen en te laten. In de loop van de tijd kun je leren een golf van angst te trotseren totdat deze verdwijnt, gewoon zoals een storm zijn loop in de lucht loopt.8) Laten zijn of toestaan ​​

is vergelijkbaar met niet-strijden. Het is een kwaliteit die ruimte geeft aan alles wat je op dit moment tegenkomt. Als er bijvoorbeeld angst opkomt terwijl je mediteert, kun je ervoor kiezen ermee te werken door het gevoel te laten zijn. Na verloop van tijd kun je leren een golf van angst te trotseren totdat deze verdwijnt, net zoals een storm zijn weg baant in de lucht.9) Zelfcompassie

is een mooie eigenschap om jezelf met vriendelijkheid te ontmoeten. Maar helaas zijn zoveel mensen hun eigen grootste tegenstanders. De meesten van ons zullen waarschijnlijk nooit iemand anders behandelen zoals wij onszelf soms behandelen. Zelfcompassie zal vanzelf groeien als je meditatie beoefent. En deze kwaliteit naar je ervaring van angst brengen kan zijn alsof je je eigen beste vriend bent temidden van ontberingen en je hand aanbiedt in een moment dat hulp nodig is. Naarmate je zelfcompassie groeit, zul je merken dat je er zelf bent, en je angst zal natuurlijk afnemen. <10> 10) Evenwicht en gelijkmoedigheidzijn verwante eigenschappen die wijsheid bevorderen en een breder perspectief bieden zodat je kunt de dingen duidelijker zien. Vanuit dit perspectief begrijp je dat alle dingen veranderen en dat je ervaring zoveel breder en rijker is dan tijdelijke ervaringen van angst en andere moeilijkheden.

Neem nu de tijd om de beschrijvingen van de attitudes langzaam opnieuw te lezen van aandacht. Na het lezen van elk een, pauzeren en nadenken over wat het voor u betekent, vooral als u begint te werken met angst. Neem even de tijd om elke houding te proberen en te zien hoe het voelt. Terwijl je dat doet, stem je af op hoe je je voelt in je lichaam, geest en emoties. Nadat je elke houding hebt geprobeerd, beschrijf kort je ervaring en merk hoe het voelde. Viel het bijvoorbeeld natuurlijk of gemakkelijk om een ​​bepaalde houding aan te nemen, of was het moeilijk? Als het moeilijk was, waarom zou dat dan zijn? Was de houding niet vertrouwd, of voelde je dat je jezelf op een of andere manier tegen het verzet stak?Dit artikel is aangepast van een Mindfulness-gebaseerd Stress Reduction-werkboek voor angst door Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA en Lynn Koerbel MPH.

aan de slag

Door meer bewuste controle uit te oefenen over ons gedrag en onze attitudes, leren we te werken met onze intentie, wijze inspanning en ons vermogen om aardig voor onszelf te zijn.