1) Eerste aandachtsoefening Oefening: aandachtige ademhaling

Eerste Hulp Bij Herstel - 10 minuten ademhalingsoefening (Juni- 2019).

Anonim
U kunt leren hoe u op elk moment van de dag een moment van vreugde, een gevoel van geluk kunt creëren. Verken deze 5 eenvoudige stappen om te genieten van meer aandacht.

Ons echte huis is niet in het verleden. Ons ware huis is niet in de toekomst. Ons ware thuis is in het hier en nu. Het leven is alleen beschikbaar in het hier en het nu, en het is ons echte thuis. Mindfulness is de energie die ons helpt de voorwaarden van geluk te herkennen die al in ons leven aanwezig zijn. Je hoeft niet tien jaar te wachten om dit geluk te ervaren. Het is aanwezig in elk moment van je dagelijks leven. Er zijn er onder ons die nog leven maar die het niet weten. Maar wanneer je inademt, en je je bewust bent van je inademing, raak je het wonder van het leven aan. Dat is de reden waarom mindfulness een bron van geluk en vreugde is.

Hetzelfde geldt voor je ademhaling. Laat je ademhaling plaatsvinden. Word je ervan bewust en geniet ervan. Moeiteloosheid. Genot. Hetzelfde is waar met mindfully lopen. Elke stap die je zet is plezierig. Elke stap helpt je om de wonderen van het leven aan te raken, in jezelf en om je heen. Elke stap is vrede. Elke stap is vreugde. Dat is mogelijk.

Gedurende de tijd dat je aan mindfulness doet, stop je met praten - niet alleen met praten buiten, maar ook met praten binnen. Het innerlijke gesprek is het denken, het mentale gesprek dat van binnen en van buiten doorgaat. Echte stilte is het stoppen van praten - zowel van de mond als van de geest. Dit is niet het soort stilte dat ons onderdrukt. Het is een zeer elegante soort stilte, een zeer krachtige soort stilte. Het is de stilte die ons geneest en voedt. Mindfulness brengt vreugde en geluk teweeg. Een andere bron van geluk is concentratie. De energie van mindfulness draagt ​​de energie van concentratie binnen in zich. Wanneer je je bewust bent van iets, zoals een bloem, en dat bewustzijn kunt behouden, zeggen we dat je geconcentreerd bent op de bloem. Wanneer je opmerkzaamheid krachtig wordt, wordt je concentratie krachtig, en wanneer je volledig geconcentreerd bent, heb je een kans om een ​​doorbraak te maken, om inzicht te krijgen. Als je mediteert op een wolk, kun je inzicht krijgen in de aard van de cloud. Of je kunt mediteren op een steentje, en als je genoeg aandacht en concentratie hebt, kun je kijken naar de aard van de kiezelsteen. Je kunt op een persoon mediteren en als je voldoende aandacht en concentratie hebt, kun je een doorbraak maken en de aard van die persoon begrijpen. Je kunt op jezelf mediteren, of je boosheid, of je angst, of je vreugde, of je vrede.

Wanneer je opmerkzaamheid krachtig wordt, wordt je concentratie krachtig, en wanneer je volledig geconcentreerd bent, heb je een kans om een doorbraak, om inzicht te krijgen.

Alles kan het object van je meditatie zijn en met de krachtige energie van concentratie kun je een doorbraak maken en inzicht ontwikkelen. Het is als een vergrootglas dat het licht van de zon concentreert. Als je het punt van geconcentreerd licht op een stuk papier legt, zal het branden. Evenzo, wanneer je opmerkzaamheid en concentratie krachtig zijn, zal je inzicht je bevrijden van angst, woede en wanhoop en je ware vreugde, ware vrede en echt geluk brengen.

Wanneer je de grote, volle zonsopkomst aanschouwt, hoe aandachtiger en geconcentreerder je bent, des te meer de schoonheid van de zonsopgang aan je wordt onthuld. Stel dat u een kopje thee wordt aangeboden, zeer geurige, zeer goede thee. Als je geest wordt afgeleid, kun je niet echt van de thee genieten. Je moet je bewust zijn van de thee, je moet erop geconcentreerd zijn, zodat de thee haar geur en verwondering aan je onthult. Dat is de reden waarom mindfulness en concentratie zulke bronnen van geluk zijn. Dat is waarom een ​​goede beoefenaar weet hoe hij op elk moment van de dag een moment van vreugde, een geluksgevoel kan creëren. <1> 1) Eerste aandachtsoefening Oefening: aandachtige ademhaling

De eerste oefening is heel eenvoudig, maar de kracht het resultaat kan heel groot zijn. De oefening is eenvoudigweg om de inademing als inademing en de uitademing als uitademing te identificeren. Wanneer je inademt, weet je dat dit je inademing is. Wanneer je uitademt, bedenk je dat dit je uitademing is. Alleen herkennen: dit is een inademing, dit is een uitademing. Heel eenvoudig, heel gemakkelijk. Om je inademing als inademing te herkennen, moet je je geest naar huis brengen. Wat het herkennen van je inademing is, is je geest, en het object van je geest - het object van je opmerkzaamheid - is de inademing. Mindfulness is altijd bewust van iets. Als je je thee aandachtig drinkt, wordt dit mindfulness van drinken genoemd. Als je aandachtig loopt, wordt het mindfulness van lopen genoemd. En wanneer u op een bewuste manier ademt, is dat het oplettendheid van de ademhaling.

Van dit artikel genieten? Abonneer vandaag

Dus het doel van je opmerkzaamheid is je ademhaling, en je richt je aandacht er gewoon op. Inademen, dit is mijn inademing. Uitademen, dit is mijn uitademing. Wanneer je dat doet, stopt het mentale discours. Je denkt niet meer. Je hoeft geen moeite te doen om je denken te stoppen; je brengt je aandacht naar je inademing en het mentale discours stopt gewoon. Dat is het wonder van de beoefening. Je denkt niet meer aan het verleden. Je denkt niet aan de toekomst. Je denkt niet aan je projecten, omdat je je aandacht richt, je aandacht, aan je ademhaling. Mindfulness is altijd ergens aandacht aan te besteden. Als je je thee aandachtig drinkt, wordt dit mindfulness van drinken genoemd. Als je aandachtig loopt, wordt het mindfulness van lopen genoemd. En als je op een bewuste manier ademt, is dat mindfulness van de ademhaling.

Het wordt nog beter. Je kunt genieten van je inademing. De beoefening kan aangenaam, vreugdevol zijn. Iemand die dood is, kan geen nieuwe inademing meer nemen. Maar je leeft nog. Je ademt in en terwijl je inademt, weet je dat je leeft. De inademing kan een viering zijn van het feit dat je leeft, dus het kan heel vreugdevol zijn. Als je blij en gelukkig bent, heb je niet het gevoel dat je helemaal moeite moet doen. Ik leef; Ik adem erin. Nog steeds leven is een wonder. Het grootste van alle wonderen is om te leven, en als je inademt, raak je dat wonder aan. Daarom kan je ademhaling een viering van het leven zijn. Een inademing kan drie, vier, vijf seconden duren, het hangt ervan af. Dat is tijd om te leven, tijd om te genieten van je ademhaling. U hoeft uw ademhaling niet te verstoren. Als je inadem bent kort, laat het dan kort zijn. Als je uitademing lang is, laat het dan lang duren. Probeer het niet te forceren. De oefening is een eenvoudige herkenning van de inademing en de uitademing. Dat is goed genoeg. Het zal een krachtig effect hebben.

2) Tweede Mindfulness Oefening: Concentratie

De tweede oefening is dat terwijl je inademt, je je inademing volgt van het begin tot het einde. Als je inademing drie of vier seconden duurt, duurt je opmerkzaamheid ook drie of vier seconden. Ik adem in en volg mijn inademing helemaal door. Uitademen, volg ik mijn uitademing helemaal door. Vanaf het begin van mijn uitademing tot het einde van mijn uitademing, ben ik er altijd mee bezig. Daarom wordt mindfulness ononderbroken en de kwaliteit van je concentratie verbeterd.

Dus de tweede oefening is om je inademing en je uitademing helemaal te volgen. Of het nu kort of lang is, het maakt niet uit. Wat belangrijk is, is dat je van het begin tot het einde je inademing volgt. Je bewustzijn is volgehouden. Er is geen onderbreking. Stel dat je inademt en dan denk je: "Oh, ik vergat het licht in mijn kamer uit te schakelen." Er is een onderbreking. Blijf gewoon helemaal in de buurt van je inademing. Dan cultiveer je je opmerkzaamheid en concentratie. Je wordt je inademing. Je wordt je uitademing. Als je zo doorgaat, wordt je ademhaling natuurlijk dieper en langzamer, harmonischer en vrediger. Je hoeft geen moeite te doen - het gebeurt vanzelf. <3> 3) Derde aandachtsoefening Oefening: Bewustzijn van je lichaam

De derde oefening is om je lichaam bewust te worden terwijl je ademt. "Ik adem in, ik ben me bewust van mijn hele lichaam." Dit gaat een stap verder.


Tijdens de eerste oefening werd je je bewust van je inademing en je uitademing. Omdat je nu de energie van mindfulness hebt gegenereerd door middel vanademen, kun je die energie gebruiken om je lichaam te herkennen. "Inademen, ik ben me bewust van mijn lichaam. Uitademen, ik ben me bewust van mijn lichaam. "Ik weet dat mijn lichaam er is


. Dit brengt de geest volledig terug naar het lichaam. Gedachten en lichaam worden één realiteit. Wanneer je geest bij je lichaam is, ben je goed ingeburgerd in het hier en nu. Je leeft volledig. Je kunt contact houden met de wonderen van het leven die beschikbaar zijn in jezelf en om je heen.

Wanneer je geest bij je lichaam is, ben je goed ingeburgerd in het hier en nu. Je bent volledig in leven.

Deze oefening is eenvoudig, maar het effect van de eenheid van lichaam en geest is erg groot. In ons dagelijks leven zijn we zelden in die situatie. Ons lichaam is er, maar onze geest is ergens anders. Onze geest kan gevangen worden in het verleden of in de toekomst, in spijt, verdriet, angst of onzekerheid, en dus is onze geest er niet. Er is misschien iemand aanwezig in het huis, maar hij is er niet echt, zijn geest is er niet. Zijn gedachten zijn met de toekomst, met zijn projecten, en hij is er niet voor zijn kinderen of zijn partner. Misschien kun je tegen hem zeggen: "Iedereen thuis?" En hem helpen zijn geest terug te brengen naar zijn lichaam. Dus de derde oefening is om je bewust te worden van je lichaam. "Ik adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam." Wanneer je aandachtig ademhaalt, zal de kwaliteit van je inademing en uitademing worden verbeterd. Er is meer vrede en harmonie in je ademhaling, en als je zo blijft doorgaan, zullen de vrede en de harmonie in het lichaam doordringen en zal het lichaam profiteren. 4) Vierde aandachtoefening Oefening: spanning loslaten

De volgende oefening is om de spanning in het lichaam los te laten. Wanneer u zich echt bewust bent van uw lichaam, merkt u dat er enige spanning en pijn in uw lichaam is, enige stress. De spanning en pijn zijn al heel lang aan het accumuleren en ons lichaam lijdt, maar onze geest is er niet om te helpen het te bevrijden. Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je de spanning in het lichaam kunt losmaken.

De spanning en pijn zijn al heel lang aan het accumuleren en ons lichaam lijdt, maar onze geest is er niet om te helpen het te bevrijden.

In een zittende, liggende of staande positie is het altijd mogelijk om de spanning los te laten. Je kunt totale ontspanning, diepe ontspanning, in een zittende of liggende positie oefenen. Terwijl u in uw auto rijdt, merkt u misschien de spanning in uw lichaam. Je staat te popelen om te arriveren en je geniet niet van de tijd die je besteedt aan autorijden. Wanneer je een rood licht ziet, wil je graag dat het rode licht een groen licht wordt zodat je verder kunt gaan. Maar het rode licht kan een signaal zijn. Het kan een herinnering zijn dat er spanning in je zit, de stress om zo snel mogelijk te willen aankomen. Als je dat herkent, kun je gebruik maken van het rode licht. Je kunt achterover leunen en ontspannen - neem de tien seconden dat het licht rood is omte ademen en laat de spanning in het lichaam los. Dus als je de volgende keer voor een rood licht stopt, wil je misschien even achterover leunen en oefenen de vierde oefening: "Inademen, ik ben me bewust van mijn lichaam. Uitademend, laat ik de spanning in mijn lichaam los. "Vrede is op dat moment mogelijk en het kan vele malen per dag worden beoefend - op de werkplek, terwijl je aan het rijden bent, terwijl je aan het koken bent, terwijl je de afwas doet, terwijl je de moestuin water geeft. Het is altijd mogelijk om te oefenen om de spanning in jezelf los te laten. 5) Wandelmeditatie

Wanneer jeademt, laat je je adem gewoonweg toe. Je wordt je ervan bewust en geniet ervan. Moeiteloosheid. Hetzelfde is waar metwandelen. Elke stap is leuk. Elke stap helpt je om de wonderen van het leven aan te raken. Elke stap is vreugde. Dat is mogelijk.

Als jeademhaalt, laat je gewoon je ademhaling toe. Je wordt je ervan bewust en geniet ervan. Effortlessness.

Je hoeft geen moeite te doen tijdens loopmeditatie, omdat het leuk is. Je bent er, lichaam en geest samen. Je bent volledig in leven, volledig aanwezig in het hier en nu. Bij elke stap raak je de wonderen van het leven aan die in jou en om je heen zitten. Wanneer je zo loopt, brengt elke stap genezing met zich mee. Elke stap brengt vrede en vreugde, omdat elke stap een wonder is. Het echte wonder is niet om te vliegen of in brand te steken. Het echte wonder is om op aarde te lopen en je kunt dat wonder op elk moment uitvoeren. Breng gewoon je gedachten naar je lichaam, leef tot leven en verricht het wonder van lopen op aarde.

Aan de slag

Je kunt leren hoe je een moment van vreugde, een gevoel van geluk creëert, op elk moment van de dag dag. Onderzoek deze 5 eenvoudige stappen om meer mindfulness te genieten.